Правильное меню на неделю для похудения, Москва.

User Rating: 0 / 5

Всем известное правило: чтобы похудеть, необходимо правильно питаться. Диета правильного питания была создана на фоне других, как щадящих, так и ужесточенных. Большинство из них  наносит непоправимый вред здоровью, сопровождаясь стрессом для организма. Кроме того, неправильные диеты способствуют скорому возвращению еще недавно скинутых килограммов. 

Правильное питание направлено на обеспечение организма нужными питательными веществами и микроэлементами. Соблюдая основные принципы можно достичь высоких результатов в процессе похудения.

Грамотно подобранный рацион

Каждый человек потребляет различное количество пищи. Кто-то отдает предпочтение фаст-фуду, кто-то сидит на сладостях. Каждому из нас необходимо определенное число белков, жиров и углеводов в день. Современные пищевые продукты, аппетитно манящие с полок магазинов, богаты углеводами и жирами. Помимо этого, они содержат добавки, которые вызывают стимуляцию аппетита. Бесконтрольный прием пищи приводит к образованию жировых отложений, избавиться от которых задача непростая. Если следовать правилам, можно забыть о лишнем весе. Но не будем забывать о пользе физических нагрузок и тренировок.

Похудеть таким образом вполне возможно. Для этого необходимо задуматься о своем суточном рационе.

Существует два варианта:

  • Потреблять меньше калорий, питаться в соответствии с суточной калорийной нормой
  • Увеличить физические нагрузки, заняться спортом

 

Система не предусматривает резкое ограничение в порциях. Если Вы будете соблюдать правила и грамотно рассчитывать калории, сможете избавиться от 5 лишних кг в месяц.

 

Несколько рекомендаций для тех, кто планирует меню на неделю:

  • Составьте отдельный перечень продуктов и распределите их на каждый день
  • Завтрак лучше не пропускать, сделайте его сбалансированным и сытным
  • На ужин отдавайте предпочтение блюдам, богатым белком. Это может быть творог или вареная куриная грудка
  • Обязательно учитывайте перекусы между основными приемами пищи
  • Включите в рацион фрукты, сухофрукты и орешки
  • Фиксируйте свою физическую активность
  • Не ограничивайте себя в жидкости, пейте чистую воду, чаи
  • Кофе лучше пить в первой половине дня

 

Какая польза от правильной пищи

Абсолютно да! Такой рацион поможет поддерживать и даже восстанавливать здоровье. И речь сейчас не только о красивой фигуре. ЖКТ скажет «спасибо» за сбалансированное ежедневное питание. Вы обеспечиваете организм полезными витаминами и минералами, не создавая препятствий при этом развитию красивого тела.

Правильное меню на неделю для похудения

Что исключаем:

  • Изделия полуфабрикаты
  • Вкусные гамбургеры и хот-доги вместе с остальными «фаст-фудами»
  • Газировку
  • Магазинные сладости
  • Колбасы
  • Консервы
  • Чипсы
  • Жареное

 

Категорически запрещается есть продукты, в составе которых глутамат и заменители сахара. Употребление соли также лучше ограничить.

 

Предпочтение нужно отдавать блюдам, приготовленным:

  • На пару
  • Отваренные
  • Тушеные
  • Запеченные

Обязательный пункт – включение в рацион свежих овощей и фруктов. Помните и о том, что в организм должно поступать на 1 кг массы тела 1 г белка ежедневно.   

 

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Рисовая каша, сваренная на воде (можно добавить сливочное масло не более одной чайной ложки), яблоко. Также допускается кофе с исключением сахара
  • Тост, яйцо отваренное вкрутую, один огурец
  • Запеченная рыба (хек, минтай), овощной салат (пекинская капуста, огурец, горошек), заправленный оливковым маслом
  • Нежирный творог, яблоко, зеленый чай без сахара
  • Тушеные овощи и запеченное филе курицы

Вторник

  • Бутерброд (отрубной хлеб и твердый сыр), банан, кофе без сахара
  • Низкопроцентный творог (можно добавить ложку меда)
  • Куриный бульон, овощной салат (допускается лимонный сок)
  • Фрукты (например, яблоко и киви), зеленый чай
  • Отварная куриная грудка, свежий огурец

Среда

  • Омлет на пару с зеленью, банан, чай
  • Отварное яйцо, стакан кефира
  • Тушеные овощи с рисом
  • Творожная запеканка (с добавлением любых фруктов, творог нежирный), зеленый чай
  • Отварные креветки, овощи (помидор, перец, огурец)

Четверг

  • Овсянка на молоке (выбирайте ниже %), немного ягод
  • Натуральный йогурт без сахара (можно заменить медом), кофе
  • Запеченный картофель с грибами и куриным филе
  • Салат овощной со сметаной (до 15 процентов жирности)
  • Запеченный хек, овощи

Пятница

  • Картофельное пюре, отварное вкрутую яйцо, помидор
  • Два яблока, зеленый чай без сахара
  • Грибной суп, тост с добавлением сыра
  • Запеканка (творог, изюм)
  • Запеченная в духовке рыба, морская капуста

Суббота

  • Ячневая каша, зеленый чай.
  • Фрукты
  • Мясо и овощи на пару
  • Стакан кефира, банан
  • Нежирный творог без сахара, запеченные яблоки

Воскресенье

  • Овощной салат, тост с сыром
  • Банан, яблоко
  • Отварная куриная грудка, тушеные овощи
  • Отварной лосось, стакан сока
  • Рыбная котлета на пару, бурый рис

 

Что еще необходимо учесть:

  • Уровень физической активности. Если во время рабочего дня Вы в основном сидите, лучше отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, а также ограничить употребление сливочного масла.
  • Индивидуальные особенности. Если человек страдает хроническим гастритом, обязательно включите в ежедневный рацион первые блюда, на завтрак отлично подойдут молочные каши на нежирном молоке.
  • Очень важно после приема пищи ощущать сытость, а не переедание
  • Отдавайте предпочтение свежеприготовленным блюдам, в особенности это относится к салатам

 

Как правило, меню составляется исходя из особенностей каждого человека. Строгие рамки здесь отсутствуют. Очень важно полноценно принимать пищу и исключать вредные продукты. Каждый, кто самостоятельно составляет меню на неделю, должен выбирать основные и дополнительные блюда по вкусу. Существует масса бюджетных вариантов меню на неделю. Исходя из собственных возможностей и желаний, можно дополнять меню, вносить корректировки, расширять круг продуктов, не выходя за пределы калорийности.    

Сколько длится диета

Четких сроков нет. Перейдя с хаотичного питания на слаженную систему, Вы должны понимать, то такой принцип является естественным и подходит для любого организма. Если Вы уже достигли желаемого веса, избавились от лишних кг, не рекомендуется возвращаться к прежнему стилю питания. Научившись грамотно питаться, употреблять здоровую пищу, Вам уже не захочется возвращаться к фаст-фуду. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.