Витамин В4,в каких продуктах содержится холин

User Rating: 0 / 5

Холин

Витамин В4, или Холин - очень важный витамин, который защищает наш мозг на протяжении всей жизни. Официально признано, что уровень интеллекта у человека зависит от того количества Холина, которое мы получили, находясь еще в животе матери, а также в первые 5 лет жизни.

Витамин Холин:

Взаимодействуя с таким веществом, как лецитин - Холин позволяет транспортировать, и принимает участие в  обмене жиров в печени, снижает уровень вредного холестерина, положительно влияет и стимулирует сердечную мышцу, воздействует на нервно - мышечные импульсы, принимает непосредственное участие в синтезе метионина - важной аминокислоты для нашего организма, а также оказывает влияние на углеводный обмен. Благодаря воздействию Холина, печень работает легче, при этом из организма выводятся различные вредные вещества, и остатки от лекарственных препаратов.

Витамин В4 Холин помогает бороться с атеросклерозом, даже в серьезных случаях. Помогает в лечении заболевания Альцгеймера, а также улучшает память и стимулирует работу головного мозга. Замечены положительные тенденции в борьбе Холина с избыточным весом, еще он способен восстанавливать нервные клетки. Очень эффективное воздействие Витамина В4 замечено при заболевании сахарным диабетом I типа - его употребление в достаточном количестве способствует снижению уровня ежедневной потребности в инсулине. При заболевании сахарным диабетом II типа, Холин помогает восполнять недостаток в организме ПНЖК, таким образом помогая в итоге снизить высокий уровень содержания инсулина.

Суточная потребность в Витамине B4:

  • Груднички от 0 до 11 месяцев: 50 - 70 мг/сутки
  • Дети от 1 года до 3 лет: 70 - 90 мг/сутки
  • Дети от 3 до 7 лет: 100 - 200 мг/сутки
  • Подростки от 7 до 18 лет: 200 - 500 мг/сутки
  • Мужчины и женщины свыше 18 лет: 500 мг/сутки
  • Беременные женщины: 700 мг/сутки

Симптомы дефицита Витамина В4:

  • Частая раздражительность
  • Постоянное чувство усталости
  • Нервные срывы
  • Депрессивные состояния
  • Расстройство кишечника 
  • Повышение давления
  • Ухудшение работы печени и почек
  • Замедление роста у детей
  • Частый шум в ушах

Симптомы передозировки Витамина В4:

Повышенное содержание Холина, как правило, не способно вызвать сильных побочных эфектов. Иногда, в особых случаях могут проявиться симптомы тошноты и повышенного потоотделения, а также расстройство пищеварения. 

Взаимодействие Витамина В4 с другими веществами:

Усвоение Витамина В4 Холина могут улучшить: Витамин В5 (Пантотеновая кислота), Витамин В9 (Фолиевая кислота), Витамин В12 (Цианокобаламин), именно из - за этого свойства их рекомендуют принимать при недостатке данного витамина.

Холин отлично способствует полному усвоению жирорастворимых витаминов: Витамина А, Витамина D, Витамина Е, Витамина К.

При взаимодействии с Витамином В1 происходит процесс взаимонейтрализации

Некоторые лекарственные средства притормаживают усвоение Холина, а именно: Метотрексат, Фенобарбитал.

Мешает усвоению Холина также избыточное содержание Витамина В3, а также прием различных алкогольных напитков

Источники Витамина В4:

Растительные:

  • Зеленые листовые овощи
  • Капуста
  • Помидоры
  • Морковь
  • Шпинат
  • Рис
  • Растительные, нерафинированные масла

Животные:

 

Продукты с содержанием холина

 

Врачи советуют принимать Витамин В4 дополнительно при высоких физических нагрузках, или длительной и трудной работе. При стрессе, депрессии и других моральных расстройствах, этот витамин очень необходим, чтобы побыстрее справиться с этими проявлениями.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.