l карнитин для похудения,как принимать л карнитин

User Rating: 0 / 5

L-Карнитин

L - карнитин, или Витамин В11, влияет на процессы жирового обмена, метаболические процессы, регенерацию. Помогает избавиться от триглицеридов - вредных жиров, за что и заслужил признание в спортивной среде.

L carnitine:

Данному витамину присущи свойства неплохого антиоксиданта, что позволяет ему справляться со свободными радикалами и различными токсинами. Положительно влияет на работу сердечной мышцы, способен понижать уровень холестерина в крови, положительно влияет на пищеварение, а также повышает способность преодолевать стресс.

L - карнитин способен снижать уровень основного обмена, замедляет распад белковых и углеводных молекул. Участвует в процессе синтеза Витамина В4 (Холин), под его действием происходит процесс образования кетоновых тел и АТФ. Помогает расщепить длинноцепочные жирные кислоты.

Воздействует на жир, который находится в жировых депо, мобилизуя его. Происходит процесс вытеснения глюкозы, активизируется жирнокислотный метаболический шунт. Из - за этого свойства, признан эффективным помощником в состоянии острой гипоксии, и при других критических состояниях.

Положительно влияет на активность пищеварительных соков, повышая их секрецию, способствует лучшему усвоению пищи. Помогает похудеть, а также снижает количество жира в скелетной мускулатуре организма.

Суточная потребность в Л - Карнитине:

Потребность в Л - Карнитине составляет 300 - 1500мг/сутки. Точная суточная норма не установлена, поскольку этот витамин еще недостаточно исследован. некоторые источники в медицине советуют употреблять l carnitin в соотношении 20мг на 1кг собственного веса, чтобы покрыть потребность в нем.

Рекомендуемая суточная доза L - карнитина:

  • Взрослые: до 300 мг/сутки
  • Дети до 1 года: 10 - 15 мг/сутки
  • Дети от 1 до 3 лет: 30 - 50 мг/сутки
  • Дети от 4 до 6 лет: 60 - 90 мг/сутки
  • Дети от 7 до 18 лет: 100 - 300 мг/сутки

Увеличенные дозы L - карнитина требуются при следующих условиях:

  • Большие физические нагрузки - 1500 - 3000 мг/сутки
  • Умственные нагрузки
  • В период беременности и кормлении грудью 
  • В стрессовых ситуациях
  • При заболеваниях почек и печени 
  • При похудении, или для укрепления иммунитета - 1500 - 3000 мг/сутки
  • При заболевании СПИДом, заболеваниях сердечно - сосудистой системы, острых инфекциях - 1000 - 1500 мг/сутки
  • Для работников тяжелого физического труда - 500 - 2000 мг/сутки

Симптомы дефицита Л - Карнитина:

  • Мышечная слабость
  • Нарушения сердечного ритма
  • Риск развития атеросклероза
  • постоянное чувство переутомления
  • Повышенная возбудимость
  • Чувство ноющих болей после тренировок
  • Повышенное давление

Симптомы передозировки Л - Карнитина:

  • Слабость в мышцах
  • Тошнота
  • Рвота
  • Проявление судорог
  • Пот с рыбным запахом

Взаимодействие Л - Карнитина с другими веществами:

Левокарнитин может синтезироваться организмом посредством аминокислот Метионина и Лизина, а также при условии участия витаминов группы В, Витамина С (Аскорбиновая кислота), и Железа Fe.

Источники Л - Карнитина:

Растительные:

  • Авокадо 
  • Тыква 
  • Семечки кунжута
  • Дрожжи

Животные:

 

L-Карнитин в продуктах

 

В процессе тепловой обработки продуктов, и воздействия на них больших температур, большая часть находящегося в их составе Л - Карнитина теряется. Исходя из этого, лучшим вариантом получения данного витамина является парное молоко, которое не прошло никаких обработок.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.