Кальций Ca,Кальций в продуктах питания,как принимать Кальций

User Rating: 0 / 5

Кальций

Наверняка вы слышали о том, что Кальций полезен для нашего организма, что он укрепляет кости и зубы. Однако, это его не последние заслуги, на самом деле он приносит еще большую пользу для нас. Давайте разберем, какую именно. 

Польза Кальция:

Ионы Кальция участвуют в важном процессе свертываемости крови, способствуют нормальному протеканию процесса мышечных сокращений, принимает участие в секреции различных гормонов, а также нейромедиаторов.

  • Положительно влияет на процессы торможения и возбуждения в головном мозге
  • Помогает иммунной системе правильно функционировать
  • Обеспечивает процесс синтеза и активации разных гормонов и ферментов 
  • Помогает сердечной мышце работать стабильно
  • Обеспечивает формирование и развитие скелета человека  
  • Укрепляет зубную эмаль
  • Способствует формированию волос, ногтей 
  • Способствует правильному обмену веществ
  • Борется с симптомами аллергии
  • Помогает при бронхиальной астме
  • Позволяет организму избавиться от солей тяжелых металлов, а также радионуклидов
  • Борется с крапивнцей

Суточная потребность в Кальции:

  • Дети до 3 лет: 600 мг/сутки
  • Дети от 4 до 10 лет: 800 мг/сутки
  • Дети от 10 до 13 лет: 1000 мг/сутки
  • Подростки от 13 до 16 лет: 1200 мг/сутки
  • Молодые люди от 16 лет и старше: 1000 мг/сутки
  • Взрослые от 25 до 50 лет: 800 - 1200 мг/сутки
  • Беременные и кормящие грудью женщины: 1500 - 2000 мг/сутки

Симптомы дефицита Кальция:

Нехватка Кальция может быть спровоцирована обильным курением, увлечением кофе, болезнями почек и щитовидной железы, неправильными диетами, беременностью, менопаузой, и в период лактации.

  • Беспричинный упадок настроения
  • Учащённое сердцебиение
  • Проявление судорог
  • Онемение конечностей
  • Снижение темпов роста у детей
  • Повышенное артериальное давление
  • Ухудшение состояния ногтей, ломкость и расслоение
  • Боли в суставах
  • Обильные менструации у женщин

Симптомы передозировки Кальция в организме:

Передозировка Кальцием может возникнуть по причине постоянного поступления его большого количества в организм, больше 2500 мг/сутки

  • Угнетение возбудимости нервной системы
  • Повышение кислотности желудочного сока, о чем свидетельствуют
  • Изжога, гастрит, различные язвы желудка
  • Стенокардия и брадикардия
  • Подагра
  • Большое присутствие солей кальция в моче
  • Развитие почечнокаменной и мочекаменной болезни
  • Повышенная свертываемость крови, тромбоз
  • Развитие варикозного расширения вен
  • Нарушения в работе щитовидной и паращитовидной желез
  • Появление дефицита в организме Железа Fe, Магния Mg, Фосфора P и Цинка Zn

Взаимодействие Кальция с другими веществами:

Для того, чтобы Кальций хорошо всасывался - необходимо наличие в организме в достаточном количестве Витамина D (Кальциферол). Если Кальций принимается в виде таблетированных добавок, в таком случае, в процессе еды происходит остановка всасывания Железа (Fe), однако, принимая данные препараты отдельно от пищи - всасывание проходит нормально.

Большое содержание в организме Магния Mg и Фосфора P препятствуют переработке Кальция Са

Вместе с Магнием Mg, Натрием Na, и Калием К - Кальций Са участвует в процессах осмоса, регулируя давление крови и межклеточной жидкости

Источники Кальция:

Для лучшего воздействия на организм, Кальций Са желательно употреблять вместе с Фосфором Р, в пропорции 1 к 1.5 (Са : Р)

Животные источники:

Растительные источники:

  • Орехи
  • Инжир
  • Чечевица
  • Кунжут - просто лидер по количеству Кальция
  • Капуста брокколи
  • Цветная капуста
  • Спаржа
  • Шпинат

Кальций в продуктахСколько же на самом деле содержится Кальция в нашем организме? На этот вопрос ответили ученые, которые подтверждают значение, примерно равное 2% от общей массы тела. Интересно, что основная его концентрация приходится на дентин и зубную эмаль, костную ткань, мягкую ткань и нервы. Уделяйте достаточное внимание данному макроэлементу, он очень важен для нашего здоровья.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.