Магний Mg,польза Магния,Магний в продуктах

User Rating: 0 / 5

Магний

Всего, содержание Магния в нашем организме достигает количества в 70г., из которых 42г. находится в костной ткани. Также, он присутствует в мышечной ткани, тканях мозга и сердца. Оказывает разностороннюю пользу для нашего организма, о которой мы и поговорим.

Чем полезен Магний:

  • Оказывает положительное влияние на пищеварительную систему
  • Положительно воздействует на эндокринную систему
  • Защищает желудок, кишечник и печень от сопутствующих им заболеваний
  • Способствует улучшению состояния суставов и мышц
  • Нормализует дыхательный процесс
  • Защищает зубную эмаль от развития кариеса
  • Участвует в регуляции функций гормональной системы и головного мозга
  • Способствует очищению организма от различных токсических веществ
  • Принимает участие в процессе выработки многих ферментов
  • Активирует работу структурных элементов
  • Способствует процессу выработки энергии
  • Участвует в процессе передачи нервного импульса
  • Регулирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе
  • Принимает участие в процессах энергетического обмена
  • Влияет на усвоение организмом глюкозы
  • Участвует в процессе построения костной ткани 
  • Участвует в процессе синтеза пептидов и белков
  • Оказывает влияние на уровень свертываемость крови
  • Нормализует сердечный ритм
  • Помогает снизить артериальное давление
  • Обеспечивает ткани оптимальным количеством кислорода
  • Расширяет сосуды, регулирует их тонус
  • Влияет на сокращения мышечных волокон
  • Принимает участие в процессе регенерации поврежденных тканей

Суточная потребность в Магнии:

Необходимо соблюдать правильное соотношение Кальция Са и Магния Mg в организме в соотношении:  1 : 0,7

  • Взрослые: от 400 до 500 мг/сутки
  • При беременности и грудном вскармливании: от 1000 до 1200 мг/сутки
  • Магний для детей  от 3 до 13 лет: от 140 до 400 мг. Дозировка увеличивается по мере взросления ребенка

Симптомы дефицита Магния:

  • Гипертония
  • Развитие сахарного диабета
  • Затяжная депрессия, упадок настроения
  • Хроническая усталость 
  • Частая бессонница
  • Отсутствие аппетита
  • Импотенция
  • Образование камней в почках
  • Заболевания ЖКТ
  • Различные заболевания костей и суставов

Симптомы передозировки Магния:

Сам по себе - Магний не является токсичным веществом, однако, все же, не стоит им злоупотреблять, потому что, это может привести к некоторым симптомам:

  • Диарея, тошнота, рвота
  • Постоянная сонливость
  • Замедление сердечного пульса
  • Нарушения координации движений, а также речи
  • Высыхание слизистых оболочек

Взаимодействие Магния с другими веществами: 

  • Магний, совместно с Натрием Na и Фосфором P принимает участие в различных нервных и мышечных процессах, происходящих в организме
  • Витамин D (Кальциферол) способен регулировать обменные процессы Магния, улучшая его воздействие на наш организм
  • Витамин E (Токоферол), Витамин B6 (Пиридоксин) и Калий K также могут улучшать обменные процессы Магния
  • Без нормального количества Магния невозможно усвоение Кальция Cа в организме - вместе они способствуют укреплению костной ткани
  • Магний, вместе с Витамином B6 (Пиридоксин) способен предупреждать образование камней в почках

Источники Магния:

Растительные:

  • Крупы
  • Арбуз 
  • Пшеничные отруби
  • Шпинат
  • Ржаной хлеб
  • Абрикосы
  • Лимон
  • Грейпфрут 
  • Кукуруза 
  • Морковь 
  • Репчатый лук
  • Белокочанная капуста
  • Томаты
  • Свекла 
  • Яблоки
  • Сливы

Животные:

Магний в продуктах

Очень интересный факт о Магнии: те люди, которые употребляют жесткую воду (из - под крана), практически полностью получают нормальное количество Магния, а вот те люди, которые употребляют очищенную воду, мягкую - наоборот, недополучают его. Исходя из этого свойства, компенсируйте недополучение Магния за счет продуктов питания, если вы употребляете мягкую воду.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.