Магний Mg,польза Магния,Магний в продуктах

User Rating: 5 / 5

Магний

Всего, содержание Магния в нашем организме достигает количества в 70г., из которых 42г. находится в костной ткани. Также, он присутствует в мышечной ткани, тканях мозга и сердца. Оказывает разностороннюю пользу для нашего организма, о которой мы и поговорим.

Чем полезен Магний:

  • Оказывает положительное влияние на пищеварительную систему
  • Положительно воздействует на эндокринную систему
  • Защищает желудок, кишечник и печень от сопутствующих им заболеваний
  • Способствует улучшению состояния суставов и мышц
  • Нормализует дыхательный процесс
  • Защищает зубную эмаль от развития кариеса
  • Участвует в регуляции функций гормональной системы и головного мозга
  • Способствует очищению организма от различных токсических веществ
  • Принимает участие в процессе выработки многих ферментов
  • Активирует работу структурных элементов
  • Способствует процессу выработки энергии
  • Участвует в процессе передачи нервного импульса
  • Регулирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе
  • Принимает участие в процессах энергетического обмена
  • Влияет на усвоение организмом глюкозы
  • Участвует в процессе построения костной ткани 
  • Участвует в процессе синтеза пептидов и белков
  • Оказывает влияние на уровень свертываемость крови
  • Нормализует сердечный ритм
  • Помогает снизить артериальное давление
  • Обеспечивает ткани оптимальным количеством кислорода
  • Расширяет сосуды, регулирует их тонус
  • Влияет на сокращения мышечных волокон
  • Принимает участие в процессе регенерации поврежденных тканей

Суточная потребность в Магнии:

Необходимо соблюдать правильное соотношение Кальция Са и Магния Mg в организме в соотношении:  1 : 0,7

  • Взрослые: от 400 до 500 мг/сутки
  • При беременности и грудном вскармливании: от 1000 до 1200 мг/сутки
  • Магний для детей  от 3 до 13 лет: от 140 до 400 мг. Дозировка увеличивается по мере взросления ребенка

Симптомы дефицита Магния:

  • Гипертония
  • Развитие сахарного диабета
  • Затяжная депрессия, упадок настроения
  • Хроническая усталость 
  • Частая бессонница
  • Отсутствие аппетита
  • Импотенция
  • Образование камней в почках
  • Заболевания ЖКТ
  • Различные заболевания костей и суставов

Симптомы передозировки Магния:

Сам по себе - Магний не является токсичным веществом, однако, все же, не стоит им злоупотреблять, потому что, это может привести к некоторым симптомам:

  • Диарея, тошнота, рвота
  • Постоянная сонливость
  • Замедление сердечного пульса
  • Нарушения координации движений, а также речи
  • Высыхание слизистых оболочек

Взаимодействие Магния с другими веществами: 

  • Магний, совместно с Натрием Na и Фосфором P принимает участие в различных нервных и мышечных процессах, происходящих в организме
  • Витамин D (Кальциферол) способен регулировать обменные процессы Магния, улучшая его воздействие на наш организм
  • Витамин E (Токоферол), Витамин B6 (Пиридоксин) и Калий K также могут улучшать обменные процессы Магния
  • Без нормального количества Магния невозможно усвоение Кальция Cа в организме - вместе они способствуют укреплению костной ткани
  • Магний, вместе с Витамином B6 (Пиридоксин) способен предупреждать образование камней в почках

Источники Магния:

Растительные:

  • Крупы
  • Арбуз 
  • Пшеничные отруби
  • Шпинат
  • Ржаной хлеб
  • Абрикосы
  • Лимон
  • Грейпфрут 
  • Кукуруза 
  • Морковь 
  • Репчатый лук
  • Белокочанная капуста
  • Томаты
  • Свекла 
  • Яблоки
  • Сливы

Животные:

Магний в продуктах

Очень интересный факт о Магнии: те люди, которые употребляют жесткую воду (из - под крана), практически полностью получают нормальное количество Магния, а вот те люди, которые употребляют очищенную воду, мягкую - наоборот, недополучают его. Исходя из этого свойства, компенсируйте недополучение Магния за счет продуктов питания, если вы употребляете мягкую воду.

 

Комментарии  

ErickTywowJM
0 ErickTywowJM 30.06.2022 20:53
Газовые счётчики, счётчики воды и
газового оборудования. Продавец электрических приборов еврогаз.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.