Всего, содержание Магния в нашем организме достигает количества в 70г., из которых 42г. находится в костной ткани. Также, он присутствует в мышечной ткани, тканях мозга и сердца. Оказывает разностороннюю пользу для нашего организма, о которой мы и поговорим.
Чем полезен Магний:
- Оказывает положительное влияние на пищеварительную систему
- Положительно воздействует на эндокринную систему
- Защищает желудок, кишечник и печень от сопутствующих им заболеваний
- Способствует улучшению состояния суставов и мышц
- Нормализует дыхательный процесс
- Защищает зубную эмаль от развития кариеса
- Участвует в регуляции функций гормональной системы и головного мозга
- Способствует очищению организма от различных токсических веществ
- Принимает участие в процессе выработки многих ферментов
- Активирует работу структурных элементов
- Способствует процессу выработки энергии
- Участвует в процессе передачи нервного импульса
- Регулирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе
- Принимает участие в процессах энергетического обмена
- Влияет на усвоение организмом глюкозы
- Участвует в процессе построения костной ткани
- Участвует в процессе синтеза пептидов и белков
- Оказывает влияние на уровень свертываемость крови
- Нормализует сердечный ритм
- Помогает снизить артериальное давление
- Обеспечивает ткани оптимальным количеством кислорода
- Расширяет сосуды, регулирует их тонус
- Влияет на сокращения мышечных волокон
- Принимает участие в процессе регенерации поврежденных тканей
Суточная потребность в Магнии:
Необходимо соблюдать правильное соотношение Кальция Са и Магния Mg в организме в соотношении: 1 : 0,7
- Взрослые: от 400 до 500 мг/сутки
- При беременности и грудном вскармливании: от 1000 до 1200 мг/сутки
- Магний для детей от 3 до 13 лет: от 140 до 400 мг. Дозировка увеличивается по мере взросления ребенка
Симптомы дефицита Магния:
- Гипертония
- Развитие сахарного диабета
- Затяжная депрессия, упадок настроения
- Хроническая усталость
- Частая бессонница
- Отсутствие аппетита
- Импотенция
- Образование камней в почках
- Заболевания ЖКТ
- Различные заболевания костей и суставов
Симптомы передозировки Магния:
Сам по себе - Магний не является токсичным веществом, однако, все же, не стоит им злоупотреблять, потому что, это может привести к некоторым симптомам:
- Диарея, тошнота, рвота
- Постоянная сонливость
- Замедление сердечного пульса
- Нарушения координации движений, а также речи
- Высыхание слизистых оболочек
Взаимодействие Магния с другими веществами:
- Магний, совместно с Натрием Na и Фосфором P принимает участие в различных нервных и мышечных процессах, происходящих в организме
- Витамин D (Кальциферол) способен регулировать обменные процессы Магния, улучшая его воздействие на наш организм
- Витамин E (Токоферол), Витамин B6 (Пиридоксин) и Калий K также могут улучшать обменные процессы Магния
- Без нормального количества Магния невозможно усвоение Кальция Cа в организме - вместе они способствуют укреплению костной ткани
- Магний, вместе с Витамином B6 (Пиридоксин) способен предупреждать образование камней в почках
Источники Магния:
Растительные:
- Крупы
- Арбуз
- Пшеничные отруби
- Шпинат
- Ржаной хлеб
- Абрикосы
- Лимон
- Грейпфрут
- Кукуруза
- Морковь
- Репчатый лук
- Белокочанная капуста
- Томаты
- Свекла
- Яблоки
- Сливы
Животные:
- Говяжья печень
- Свинина
- Рыба
- Яйца
- Молочные продукты
- Мясо кролика
Очень интересный факт о Магнии: те люди, которые употребляют жесткую воду (из - под крана), практически полностью получают нормальное количество Магния, а вот те люди, которые употребляют очищенную воду, мягкую - наоборот, недополучают его. Исходя из этого свойства, компенсируйте недополучение Магния за счет продуктов питания, если вы употребляете мягкую воду.