Омега 3 жирные кислоты,польза Омега 3,рыбий жир Омега 3

User Rating: 0 / 5

Омега-3

 

Наверное, вы хоть раз в жизни слышали о том, что есть такие жирные кислоты Омега 3, и о том, что они полезны. Да, это правда, эти кислоты действительно являются ценнейшими для нашего организма, и всегда должны присутствовать в нашем питании в достаточном количестве. 

Полиненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА 3: 

Включает в себя 3 вида кислот:

  • Альфа - линоленовая кислота растительного происхождения (АЛК)
  • Декозагексаеновая кислота (ДГК)
  • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

 

Крайне необходима кислота Омега 3 для беременных женщин. Дело в том, что эти вещества принимают участие в формировании головного мозга малыша, а также задействованы в образовании его периферической нервной системы. Женский организм каждый день теряет до 2 мг. этих веществ, отдавая их малышу. Эти факты говорят о том, насколько важна Омега 3 еще в период внутриутробного развития. Наш организм не может синтезировать эти жирные кислоты самостоятельно, поэтому так важно получать их из пищи.

В подростковом возрасте дефицит Омега 3 провоцирует появление прыщей и угревых высыпаний. Всё это говорит о том, что нарушен гормональный фон, из - за которого дальше могут начаться проблемы с волосами, ногтями и кожей. Врачебная практика имеет примеры положительного влияния Омега 3 на болезнь псориаз. Было отмечено, что прием этих веществ значительно улучшает состояние больного и снижает последствия заболевания. То же самое касается и волос - после регулярного приема Омега 3, они приобретают нормальный вид и становятся шелковистыми, блестящими и здоровыми.

Польза Омега 3 для организма:

  • Понижает уровень вредного холестерина
  • Способствует снижению риска развития атеросклероза сосудов
  • Оберегает от инфаркта миокарда
  • Предупреждает инсульта головного мозга
  • Принимает участие в формировании мужских сперматозоидов
  • Участвует в процессе образования мембран нейронов мозга
  • Помогает формировать оболочки сетчаток глаз
  • Регулирует синтез многих гормонов и стероидов, в том числе гормона тестостерона
  • Помогает транспортировать кислород к тканям
  • Позволяет улучшить сократительную функцию сердечной мышцы
  • Регулирует процесс метаболизма серотонина
  • Борется с проявлениями депрессии
  • Положительно влияет на суставы, поддерживая их эластичность
  • Повышает уровень чувствительности к гормону инсулину 
  • Позволяет снизить эффект различных воспалительных процессов в организме
  • Борется с развитием аллергических реакций
  • Улучшает память
  • Подавляет чувство сильного аппетита
  • Улучшает функциональное состояние кожи
  • Повышает сопротивляемость иммунитета
  • Способствует росту мышц 
  • Ускоряет процесс избавления от жировой прослойки
  • Повышает общий тонус мускулатуры, выносливость
  • Подавляет процесс синтеза кортизола

Суточная потребность в жирных кислотах Омега 3:

  • Дети от 6 месяцев до 3 лет: 60 - 70 мг/сутки
  • Дети от 3 до 6 лет: 100 - 125 мг/сутки
  • Дети от 6 до 12 лет: 200 - 250 мг/сутки
  • Взрослые: 250 мг/сутки, что равно 0.25 г, максимум - 1000мг, что равно 1 г
  • Беременные женщины: 450 мг/сутки

Симптомы дефицита Омега 3:

  • Появление болей в мышцах и суставах
  • Появление перхоти
  • Частое чувство жажды
  • Переутомление, постоянная усталость
  • Ухудшение состояния волос
  • Появление угревых высыпаний на коже
  • Проявление депрессии и апатии
  • Ухудшение состояния ногтей
  • Запоры
  • Долгое заживление ран
  • Увеличение показателей давления
  • Ослабление иммунной системы
  • Ухудшение памяти и внимания
  • Снижение остроты зрения
  • Снижение умственного развития и роста организма
  • Замедление процессов восстановления

Симптомы передозировки Омега 3:

Избыток Омега 3 - довольно редкое явление. Он может произойти, разве что, если вы принимаете различные препараты, которые содержат большую концентрацию этих жирных кислот. При этом могут возникать следующие симптомы: 

  • Постоянная диарея
  • Снижение свертываемости крови
  • Риск внутренних кровоизлияний в желудке или кишечнике
  • Сбои в функционировании ЖКТ
  • Снижение артериального давления

Взаимодействие Омега 3 с другими веществами:

Как принимать Омега 3, мы уже узнали, а вот сочетаются эти кислоты очень хорошо с Витамином Е (Токоферол). Если этого витамина будет недостаточно - жирные кислоты могут начать разрушаться. Однако, важно не превышать норму содержания Витамина Е (Токоферол) в организме при одновременном приеме с Омега 3, в этом случае прием кислот противопоказан.

Не рекомендуется одновременно принимать Омега 3 с препаратами Витамина D (Кальциферол) и Витамина Е (Токоферол).

Отлично сочетается с Омега 6 жирными кислотами, а также Омега 9 - усиливая эффект положительного воздействия на организм.

В каких продуктах содержится Омега 3:

Растительные источники:

  • Авокадо
  • Семена льна и конопли
  • Тыквенные семечки
  • Грецкие орехи
  • Листовые овощи
  • Оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Льняное масло

Животные источники:

  • Лосось
  • Тунец
  • Сардины
  • Скумбрия
  • Сельдь
  • Палтус
  • Форель

 

Омега-3 в продуктах

 

Что еще сказать в пользу этих жирных кислот - наверное можно сказать, что нужно начинать уделять вопросам своего здоровья более пристальное внимание. Каждая упущенная мелочь, может вылиться в причину какого - нибудь недуга. Поэтому, начните относиться к себе более серьезно, и тогда ваш организм ответит вам тем же.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.