Мышцы спины - большая и сильная группа мышц, которая берет свое начало от области таза, и идет до самого верхнего участка лопаток и шеи. Развитию мышц этой группы отдают пристальное внимание бодибилдеры, добиваясь внушительного увеличения размеров спины.
Классификация мышц спины:
Особенности строения мышц спины позволяют нам сделать вывод о том, что они - парные, и, конкретно, подразделяются на глубокие мышцы и поверхностные. Самые интересные мышцы для развития - это поверхностные. Они расположены двумя слоями, таким образом составляя меньшую часть всего массива спины. В первом слое присутствуют Трапециевидные мышцы и Широчайшие, во втором - Зубчатые мышцы и ромбовидные. В данной статье внимание будет акцентировано именно на данные виды мышц.
Глубокие мышцы спины:
Поперечно - остистые мышцы спины - Являются основными и наиболее важными мышцами в вопросе стабилизации нашего позвоночника.
Данная группа мышц состоит из 3х слоев:
- Мышцы - вращатели (считаются самыми глубокими по расположению)
- Мультифидус
- Полуостистые мышцы (расположены на поверхности)
Роль этих мышц очень большая - они позволяют каждому позвонку перемещаться по четко заданной траектории, а также они поддерживают нашу спину в стабильном положении.
Мышцы - разгибатели позвоночника - Предназначены для обеспечения движения позвоночника вперед - назад, эти мышцы прикреплены непосредственно к самому позвонку.
Данные мышцы делятся на 3 группы:
- Подвздошно - реберная
- Длиннейшая
- Остистая
Верхняя область спины представлена Трапециевидными мышцами, Ромбовидными мышцами, а также мышцами, которые обеспечивают подъем лопатки. В процессе сокращения данных мышц, начинается подъем плечевого пояса, при этом лопатки перемещаются медиально и назад к самому центру нашей спины. Стоит отметить тот факт, что Трапециевидная мышца спины позволяет нам держать шею и голову в вертикальном положении, а также принимает участие в процессе движения головой.
Поверхностные мышцы нижней части спины, наиболее известные:
- Широчайшая мышца спины - является довольно крупной мышцей, и располагается в нижней части спины. Позволяет вытягивать руку в направлении вниз и назад, когда рука располагается над головой
- Квадратная мышца поясницы - данная мышца обеспечивает боковой изгиб, а также помогает в процессе расширения поясничного отдела позвоночника
Эти мышцы позволяют удерживать наш позвоночный столб в положении прямо, а также участвуют в формировании осанки и поддерживают стабильность тела.
Широчайшие мышцы спины:
В среде бодибилдеров они именуются как "крылья". Почему же их так называют? На самом деле всё довольно просто объясняется - эти мышцы проявляются в области подмышек сзади, занимая большой участок спины и формируя V - образный конус тела, который, в свою очередь, массивен и подчеркивает вашу спину.
Выполняют функции и обеспечивают:
- Приведение плеча к туловищу
- Тяга мышц верхних конечностей назад, и их пронация
Для проработки подойдут упражнения, в которых будет выполняться сведение и разведение лопаток
Трапециевидные мышцы:
По своей форме эта мышца - Плоская и широкая, напоминает фигуру треугольника, который своим основанием устремляется к позвоночнику, а верхняя часть к концу лопаточной кости, или, как ее еще называют - акромион.
Трапеции выполняют следующие функции:
- Поднятие рук вверх
- Движение лопаток – подъем/опускание, сближение
- Наклоны головы в стороны
Пропорционально развитые друг другу трапеции, позволяют предотвратить развитие различных проблем в области шеи и плеч.
Тренировка может состоять из упражнений, в которых лопатки поднимаются под нагрузкой и сближаются:
Длинная мышца спины:
Представлена как самая длинная и мощная мышца спины, которая тянется вдоль поясничного отдела позвоночника, и при этом делится на три части:
- Остистая
- Длиннейшая
- Позвоночно - реберная
Совместно с мышцами пресса, длинная мышца спины поддерживает правильную осанку, а также позволяет осуществлять движение в направлении прямо, помогает удерживать равновесие.
Основные анатомические функции:
- Сгибание и разгибание туловища при двустороннем сокращении
- Наклоны в сторону при одностороннем сокращении
- Повороты головы
Лучшие упражнения на разгибатели спины:
Не забывайте уделять должное количество внимания проработке этой мышцы, она позволит заметно утолщить вашу спину, а также визуально повысит ее плотность.
Ромбовидные мышцы:
По своей форме похожи на ромбическую пластину, и располагаются под трапециевидными мышцами. Выделяют большую и малую ромбовидные мышцы, которым свойственно срастаться в одну целую мышцу. Данная мышца берет свое начало от шейного и грудного позвонков, и крепится к краю лопатки, выше, чем кость.
Основные анатомические функции:
- Притяжение лопатки к позвоночнику и одновременное перемещение ее к верху
- Фиксация медиального края лопатки к грудине
Лучшие упражнения для ромбовидных мышц:
Ромбовидная мышца приводится в движение, когда мы сжимаем наши лопатки, или отводим их назад одновременно.
Большая круглая мышца:
Располагается данная мышца под широчайшими, и работает с ними в связке, имеет плоскую и вытянутую форму. Ее еще именуют "малыми крыльями". Приходит в активность также при выполнении движения ротаторной манжеты плеча.
Выполняет следующие функции, обеспечивает:
- Оттягивание руки вниз и назад
- Пронация - осуществление вращения вовнутрь
- Аддукция - приведение руки к туловищу
Лучшие упражнения для большой круглой мышцы:
Слабые места спины:
Наружная и внутренняя косая мышцы живота участвуют в формировании двух слабых участков мышцы спины:
- Поясничный треугольник
- Четырехугольник
Эти места считаются самыми уязвимыми местами нашей спины. Слабость этих мест может спровоцировать появление поясничной грыжи, а также будет способствовать травматизму низа спины. Чтобы этого не допустить, необходимо следить за ними и укреплять, выполняя упражнения на пресс, в которых принимают участие косые мышцы живота.
Развивайте ваши мышцы спины - это обеспечит вам красивую и прямую осанку, внимание окружающих, а также уверенность в походке.
Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц рук.