Объем мышц рук составляет всего 5 - 7% от всей мышечной массы человеческого тела. Несмотря на то, что этот показатель очевидно мал, тренировать руки все - таки необходимо, ведь они выделяют внешний вид торса, и гармонично вписываются в развитую мускулатуру тела.
Мышцы рук человека:
Мускулатура наших рук включает в себя довольно большое количество крупных мышц, которые ежедневно задействованы в нашей деятельности.
Мышцы верхних конечностей:
- Мышцы плеча
- Мышцы предплечья
С точки зрения залегания, принято выделять:
- Поверхностные мышцы
- Глубинные мышцы
Мышцы, которые располагаются в верхней части рук, осуществляют сгибание и разгибание предплечья в локтевом суставе. За процесс сгибания предплечья ответственна целая группа состоящая из 3х больших мышц: брахиалис, бицепс и брахирадиалис. Давайте разберем каждую из этих мышц более подробно.
Бицепс:
Эта мышца довольно большая и толстая, представляет из себя веретенообразную мышцу, и находится она на верхней части плечевой кости, которая, в свою очередь, состоит из 2х головок - короткой и длинной. Обе эти головки начинают свое образование в районе плеча, затем, в середине плеча они объединяются в одно целое, а уже внизу они крепятся к круглому возвышению кости предплечья.
Бицепс выполняет следующие функции:
- Функционирует как супинатор предплечья, позволяет поворачивать и перемещать ладони вверх
- Сгибает плечо
- Позволяет поднимать руки вперед и вверх
Лучшие упражнения на бицепс:
Трицепс:
Представляет из себя веретенообразную, трехглавую мышцу, которая расположена на задней поверхности плеча. Все 3 головки слиты в одно целое в районе локтевого отростка локтевой кости.
Состоит из 3 головок:
- Латеральная - берет начало в районе плечевой кости
- Медиальная - берет начало в районе плечевой кости
- Длинная - берет начало в районе лопатки
Трицепс выполняет следующие функции:
- Позволяет выпрямлять руку
- Позволяет выполнить приведение руки вниз, по направлению к телу
Лучшие упражнения на трицепс:
Мышцы предплечья:
Брахиалис:
В нашем предплечье расположено большое количество тонких мышц, которые обеспечивают процесс перемещения запястья, самой руки и шевеление пальцами. Брахиалис представляет из себя плоскую веретенообразную мышцу, которая располагается под бицепсом. Начало брахиалиса прикреплено к низу плечевой кости, а ее конец крепится к костному возвышению предплечья.
Брахиалис выполняет следующие функции:
- Отвечает за процесс сгибание локтя в любом положении кисти
Брахирадиалис:
Уже знакомая нам, все та же веретенообразная мышца, которая в этом случае расположена на передней поверхности предплечья. Нижняя внешняя часть плеча - это ее начало, дальше она пересекает локоть и тянется до лучевой кости. Для того, чтобы лучше понять, что это за мышца, напрягите ваше предплечье и выполните отвод в сторону большого пальца руки. Выполнив эту несложную процедуру, вы сможете заметить как брахирадиалис появится в районе локтя, поближе к сухожилию вашего бицепса.
Выполняет следующие функции:
- Позволяет сгибать локоть
- Способствует вращению предплечьями вверх и вниз
Длинный лучевой разгибатель запястья:
Локтевой разгибатель запястья и длинный разгибатель пальцев - их еще называют мышцами - разгибателями, и располагаются они на задней стороне наших рук. 
Рядом с брахирадиалисом располагается одна важная мышца из тех пяти, которые обеспечивают процесс движения нашего запястья - длинный лучевой разгибатель запястья. Заметить эту мышцу несложно, для этого достаточно сжать ваш кулак, и она проявится из - под кожи.
Клювовидно - плечевая мышца:
Ее название именно таково, благодаря форме, которая напоминает клюв. Она узкая и довольно длинная, не выступает в роли сгибателя нашего локтя, и расположена на внутренней поверхности плеча. Вверху она закреплена возле отростка лопатки, а внизу она крепится к передней внутренней части руки.
Клювовидно - плечевая мышца выполняет следующие функции:
- Позволяет приводить руку к туловищу при согнутом локте
Лучшие упражнения на предплечья:
Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц живота.