Данная группа мышц располагается в брюшной полости. Ее самое главное призвание - защищать внутренние органы, оберегать их от внешнего воздействия. Мышцы живота сложны по своей структуре, поэтому нужно уделять их развитию должное внимание.
Устройство мышц живота:
Все мы, люди, - одинаковы. Наш мышечный набор такой же, как у любого другого человека. Это касается и брюшной полости. Эти мышцы отвечают за следующие функции:
- Формируют брюшную стенку
- Защищают и удерживают в стабильном положении внутренние органы
- Поддерживают наш корпус и формируют правильную осанку
Мышцы пресса:
- Прямая мышца
- Косая (наружная и внутренняя)
- Поперечная мышца
Условно принято разделять данные мышцы пресса на особые группы, такие как: передняя, боковая и задняя стенки живота.
Прямая мышца живота:
Итак, эта мышца по своей специфике плоская и длинная, состоит из особых, тонких пучков мышц, которые расположены вертикально. Именно эту мышцу так любят те, кто мечтает о выразительном прессе. Начинается она от груди, идет вдоль всего живота, и прикреплена в конце к тазовой кости. Особый слой соединительной ткани, или белая линия живота - разделяет прямую мышцу на две части.
Основная функция:
- Скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника
- Поднятие таза при фиксированной грудной клетке
- Увеличение внутрибрюшного давления
- Опускание ребер, выдох
Прямая мышца живота наделена большими возможностями в плане подъемной силы и поперечного сечения. Она выступает мощным сгибателем нашего позвоночника. Стоит отметить то, что в процессе фиксации грудной клетки и при ее сокращении, происходит подъем таза, а не опускание груди в его направлении.
Прямая мышца обладает интересной особенностью - она может сокращаться в отдельных участках, а не сразу и целиком. Из - за этого условия вы можете делать упор в вашей тренировочной программе на отдельные участки этой мышцы, подбирая нужные упражнения.
Наружная косая мышца:
Особенность этой мышцы заключается в том, что она считается самой широкой на поверхности нашего тела и располагается по обе стороны нашего туловища. Ее волокна устроены так, что проходят сверху вниз и медиально, к серединной телесной линии. Свое начало она берет от поверхности грудины сбоку, а если быть точнее, то от 8 нижних ребер. Наглядно изображено ниже.
Основная функция:
- Помогает вращать наш корпус в противоположные стороны (при условии одностороннего сокращения)
- Обеспечивает тягу ребер вниз, а также сгибание туловища (при условии двустороннего сокращения)
- Помогает при поднятии и переносе различных отягощений
- Поддерживает наш корпус в вертикальном положении
Внутренняя косая мышца:
Данная мышца по своему устройству имеет плоскую форму, а ее пучки расположены вверх по диагонали и напоминают форму веера. Она находится сразу под наружной косой мышцей.
Основная функция:
- Помогает вращать торс
- Оттягивает грудную клетку к низу
- Помогает сгибать корпус в стороны
- Сжимает живот
Поперечная мышца:
Эта мышца располагается глубже всех ее предшественников, при этом опоясывает полностью всю область живота. ее принято считать своеобразным природным атлетическим поясом, который имеет верх, середину и низ.
Основная функция:
- Уменьшает объем талии
- Стягивает ребра
- Обеспечивает процесс выдоха
- Помогает выполнять сгибание корпуса вперед и в стороны
- Помогает поворачивать туловищем в стороны
Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц ног
Анатомия мышц живота видео: