Благодаря мышечной системе ног мы ежедневно передвигаемся и совершаем другие различные действия. Стоит отметить то, что эта большая мышечная группа реально помогает тем, кто задался целью похудеть. Также не стоит забывать о диспропорции, когда атлет не уделяет должного внимания тренировкам ног - в таком случае верхняя часть будет заметно прогрессировать в объемах над нижней, и хорошего вида спортсмену это уж точно не придаст.
Анатомия ног человека:
4 основные группы нижних конечностей:
- Ягодицы
- Передняя поверхность бедра
- Задняя поверхность бедра
- Мышцы голени
Мышцы ног по своему устройству довольно длинные, и имеют большую протяженность. Также присутствуют и небольшие мышцы, которые призваны помогать своим большим братьям осуществлять вращение суставов, поддерживать баланс тела. Интересно также то, что более мелкие мышцы ног совместно с крупными могут поддерживать нашу осанку.
Ягодицы:
Ягодицы состоят из:
- Большой ягодичной мышцы
- Средней ягодичной мышцы
- Малой ягодичной мышцы
Именно большая ягодичная мышца формирует форму нашей “задницы” ))) Она - самая большая мышца в нашем теле. Имеет сложный функционал крепления в нашем теле, каждая ее головка начинается из подвздошной кости, дорсальной поверхности копчика, и потом входит в кость бедра. В свою очередь, средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой, как бы залегают под ней.
Ягодичные выполняют следующие функции:
- Приведение в движение тазобедренного сустава
- Отведение бедра назад и в сторону
- Распрямление туловища
Лучшие упражнения для ягодиц:
Мышцы передней поверхности бедра:
Четырехглавая мышца бедра, или попросту квадрицепс - по праву считается сильнейшей мышцей наших ног. Она занимает всю переднюю часть бедра, и помогает разгибать наши коленные суставы. Анатомически состоит из 4х головок, которые начинаются из бедренной кости, и в последствии как бы входят в большеберцовую кость, при этом образуя некое общее сухожилие.
Квадрицепс состоит из:
- Латеральная широкая мышца - является очень крупной, плоской, широкой и толстой мышцей расположенной на внешней стороне бедра. Берет свое начало от верхней части бедра, а затем как бы вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра
- Медиальная широкая мышца - это каплевидная мышца, которая расположена на внутренней части бедра. Берет свое начало от шероховатой линии бедра, затем ее путь лежит по его передней поверхности, плавно переходя в связку надколенника
- Промежуточная (средняя) широкая мышца - она находится между широкой латеральной и медиальной мышцами в передней части бедра. Ее пучки устроены так, что их направление идет вертикально вниз. Стоит отметить то, что это самая глубокая и в то же время слабая мышца нашего квадрицепса
- Прямая мышца бедра - по своей форме эта мышца двуперистая, и в то же время самая длинная из всех 4 головок квадрицепса. Берет свое начало в виде сухожилия, которое прикреплено к подвздошной кости, и заканчивается у так называемого бугра большеберцовой кости. Эта мышца принимает самое малое участие в процессе сгибания коленного сустава
Мышцы передней поверхности бедра выполняют функции:
- Разгибают коленные суставы
- Наклоняют таз вперед
- Сгибают бедро
Лучшие упражнения для мышц передней поверхности бедра:
Мышцы задней поверхности бедра:
К мышцам задней поверхности бедра относятся:
- Двуглавая мышца - представлена в виде длинной и короткой головок. Отвечает за процесс сгибания голени в коленном суставе (при условии если зафиксирован таз). Начало свое двуглавая мышца берет от седалищной кости, и тянется аж до головки малоберцовой кости у колена
- Полуперепончатая мышца - Крепится у края большеберцовой кости. Эта мышца сгибает и делает возможным вращение голени, а также участвует в разгибании бедра
- Полусухожильная мышца - Крепится у медиальной поверхности большеберцовой кости. Принимает участие в процессе сгибания голени, а также участвует в разгибании бедра
Мышцы задней поверхности бедра выполняют следующие функции:
- Сгибание в коленном суставе (основная функция)
- Возможность внутреннего вращения коленным суставом
- Внешнее вращение
- Отведение бедра назад
Лучшие упражнения для мышц задней поверхности бедра:
Мышцы голени:
Эти мышцы, которые расположены одна над другой называются камбаловидная и икроножная, а если проще, то попросту трехглавая мышца.
К мышцам голени относятся:
- Икроножная - двуглавая мышца голени, которая берет свое начало от бедренной кости и простирается вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Икроножные мышцы на порядок больше, чем камбаловидные
- Камбаловидная - представлена как большая и плоская мышца, которая берет свое начало от большеберцовой и малоберцовой костей, затем идет вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Эта мышца располагается под икроножной мышцей, и на порядок меньше ее
- Подошвенная - эта сравнительно небольшая мышца имеет длинное сухожилие. Свое начало она берет от боковой линии бедра (надмыщелковой). Расположена эта мышца между икроножной и камбаловидной мышцами. В 10% случаев у людей она вовсе отсутствует
- Передняя большеберцовая - Берет свое начало от большеберцовой кости. Она позволяет осуществить процесс разгибания стопы, а также ее супинации
Мышцы голени выполняют функции:
- Сгибание стопы и голеностопного сустава
- Вращают голени вовнутрь
- Разгибают и супинируют стопы
Лучшие упражнения на мышцы голени:
Ряд преимуществ проработки ног:
- Укрепление корпуса и создание стабильного и прочного мышечного корсета
- Прогресс в увеличении объемов мышц
- Некоторое развитие мышечной системы верха тела
- Укрепление всего организма, предупреждение артрита и остеопороза
- Защита от травм или повреждений коленных суставов
- Развитие красивого и симметричного тела
- Увеличение общей массы тела
- Положительное влияние на здоровье сердца
- Очистка сосудов
- Придание формы ягодичным мышцам (актуально для женского пола)
- Улучшение нейронно - мышечной связи между клетками мышц и головным мозгом
- Ускорение выработки достаточного количества тестостерона и соматропина
Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц плечевого сустава.