Жим гантелей стоя,тяга гантель

User Rating: 0 / 5

Жим гантелей стоя

Это упражнение приравнивают к условно - базовому упражнению для плеч. Оно комплексно прорабатывает средний и передний пучки дельтовидных мышц, позволяя приобрести плечам шарообразную форму.

Мышцы, принимающие участие в выполнении упражнения:

Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.

  •   Передняя дельтовидная мышца
  •   Латеральная головка дельтовидной мышцы
  •   Надостная мышца
  •   Трицепс
  •   Трапеции (верх, середина, низ)
  •   Передняя зубчатая мышца
  •   Большая грудная мышца
  •   Бицепс
  •   Леватор лопатки

Участвующие мышцы в упражнении жим гантелей стоя

Преимущества:

  •  Увеличение массы  и развитие силы дельтовидных мышц
  •  Задействование в работу мелких мышц, которые помогают поддерживать баланс и контроль
  •  Попеременная работа каждой из рук
  •  Устранение синдрома асимметрии мышц
  •  Защита плечевых суставов от травм

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Возьмите в руки подходящие по весу гантели, поставьте ваши ноги на ширину плеч. Поднимите руки с гантелями вверх до образования в локтевом суставе угла 90 градусов. Напрягите ваш пресс, и направьте взгляд вперед.

Выполнение:

Сделайте вдох, и на выдохе начните поднимать гантели вверх, распрямляя руки в  локтевом суставе. Выполните сведение гантелей над головой, задержитесь в таком положении на 2 секунды, и, вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторяйте снова в такой же последовательности.

Упражнение жим гантелей стоя

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •  Армейский жим со штангой
  •  Жим гантелей стоя с проворотом кистей
  •  Жим гантелей стоя поочередный, каждой рукой

 Альтернатива жиму гантелей стоя

Рекомендации к выполнению:

  • Упритесь ногами жестко в пол и не раскачивайте корпусом во время выполнения упражнения
  • Не используйте большие веса гантель
  • Обязательно перед выполнением упражнения выполняйте разминку ротаторной манжеты плеча
  • Выполняйте движение медленно, резко не опускайте руки с гантелями вниз
  • Численные параметры тренировки: количество подходов 3 - 4, повторений 8 - 10

 

Различные исследования подтверждают, что выполнение данного упражнения на регулярной основе позволяет добиться качественного развития мышц плечей, а также увеличить их объем.

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим штанги вверх сидя на скамье

Жим гантелей стоя видео:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.