Жим штанги сидя,жим сидя со штангой

User Rating: 0 / 5

Жим штанги вверх на опорной скамье

Это упражнение помогает развивать переднюю и среднюю части дельтовидных мышц. Оно не тяжелое в плане выполнения, и приносит весомый эффект при соблюдении техники его исполнения. 

Мышцы, принимающие участие в выполнении упражнения: 

Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.

Данное упражнение является многосуставным, и позволяет вовлечь в работу большое количество мышечных групп:

  •   Передние и боковые пучки дельтовидных мышц
  •   Надостная мышца
  •   Трицепс
  •   Трапеции (верх, середина, низ)
  •   Передние зубчатые мышцы
  •   Мышцы, поднимающие лопатку
  •   Бицепс
  •   Большая грудная мышца
  •   Пресс (статическое напряжение)

Участвующие мышцы в упражнении жим штанги сидя

Преимущества:

  •   Задействование одним разом большого количества мышц
  •   Отличная проработка верхней части тела
  •   Увеличение силы 
  •   Прирост мышечной массы
  •   Общее укрепление дельтовидных мышц

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Сядьте на скамью со штангой в руках, или попросите кого - то вам ее подать. Взять ее нужно таким образом, чтобы руки были на ширине ваших плеч, а затем приподнять ее до уровня верху грудных мышц. Обеспечьте жесткий упор ногами в пол, спину выровняйте.

Выполнение:

Сделайте вдох, и, выдыхая поднимите штангу по направлению вертикально вверх над головой. Затем, вдыхая, верните штангу в исходное положение. Повторите снова в таком же порядке.

Выполнение упражнения жим гантелей стоя

Рекомендации к выполнению:

  • Ни в коем случае не выжимайте штангу рывками, и не бросайте резко ее на грудь  
  • Не нагружайте штангу слишком тяжелым весом
  • Выжимайте штангу как можно выше, и полностью выпрямите руки - это позволит увеличить сокращение дельт и верхних отделов трапециевидных мышц

 

Преимущество использования штанги в данном упражнении является то, что она относительно тяжелая, что несомненно будет стимулировать развитие вашей силы и прирост мышечной массы. Было бы отлично, если бы это упражнение чередовалось с Жимом гантелей.

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга штанги к подбородку

Жим штанги вверх на скамье, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.