Тяга штанги к подбородку,техника выполнения тяги штанги к подбородку

User Rating: 0 / 5

Упражнение тяга к подбородку

Это упражнение позволяет прорабатывать как мышцы верхнего участка спины, так и дельтовидные мышцы. Выполняя этот вид тяги на регулярной основе, вы заметите изменения в виде проявившегося промежутка между дельтами и трапецией.

Мышцы, принимающие участие в выполнении упражнения:

  •   Боковые дельтовидные мышцы
  •   Верхняя часть спины
  •   Передняя дельтовидная мышца
  •   Надостная мышца
  •   Подостная мышца
  •   Трапеции (верх, середина, низ)
  •   Малая круглая мышца
  •   Плечевая мышца
  •   Плече - лучевая мышца
  •   Бицепс
  •   Передние зубчатые мышцы
  •   Трицепс

 

Тяга штанги к подбородку считается травмоопасным упражнением, поэтому, для собственной безопасности вы можете использовать гантели. Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.

рабочие мышцы в упражнении

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Соберите штангу, снарядив ее оптимальным для вас весом. Наклонитесь и возьмитесь руками за гриф немного уже ширины собственных плеч, затем выпрямитесь, держа гриф на уровне у верхней части ваших бедер. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, спина обязательно ровной, а руки в локтях - слегка подсогнутыми. 

Выполнение:

Сделайте вдох, и, начиная выдыхать, начните тянуть штангу к вашему подбородку. Штанга должна быть расположена как можно ближе к корпусу, ваши локти должны выйти на уровень, когда они будут выше, чем ваши предплечья. В верхней точке сделайте небольшую задержку на 2 секунды. Повторите в таком же порядке.

Анимация Тяги штанги

Альтернативные упражнения:

  •   Тяга штанги к подбородку с помщью EZ-грифа 
  •   Тяга штанги к подбородку в тренажере Смита двумя/одной руками
  •   Тяга штанги к подбородку с гантелями
  •   Тяга штанги к подбородку у нижнего блока кроссовера

Альтернатива тяге штанги к подбородку

Рекомендации к выполнению:

  • Выполняя упражнение, нужно использовать силу дельтовидных мышц, а не самих рук
  • Штанга должна проскальзывать по корпусу во время движения
  • Старайтесь держать ваш корпус ровным и не наклонять его
  • Не бросайте резко штангу вниз, опускайте ее медленно
  • Узкий хват позволит вовлечь в работу трапеции, нагружая их
  • Перед началом выполнения упражнения сделайте качественную разминку плеч

 

Взявшись за штангу узким хватом вы можете хорошо размять плечи, используя небольшой вес отягощения. При помощи широкого хвата вы можете преследовать цель увеличить объем дельтовидных мышц, а также придать им шарообразной формы, при этом вес отягощения можно увеличить.

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим гантелей сидя

Тяга штанги к подбородку видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.