Разведение гантелей в наклоне,махи гантелей в наклоне

User Rating: 0 / 5

Разведение в наклоне

Это упражнение служит для проработки задней головки дельтовидных мышц. Благодаря его регулярному выполнению, задний пучок приобретает бугристую форму.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.

  •   Задние и средние пучки дельтовидных мышц
  •   Подостная мышца
  •   Малая круглая мышца
  •   Трапециевидная мышца
  •   Ромбовидная мышца
  •   Трицепс
  •   Разгибатели запястья, позвоночника,
  •   Мышцы задней поверхности бедра
  •   Большая ягодичная мышца

Проработка мышц

Преимущества:

  • Развитие всех головок дельтовидных мышц
  • Округление плеч
  • Укрепление верха спины
  • Укрепление ротаторной манжеты плеча
  • Предотвращение травматизма дельтовидных мышц
  • Увеличение силы в жимовых упражнениях

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Возьмите в руки гантели оптимальные по весу, встаньте прямо и наклонитесь вперед, лучше всего - упритесь головой в опору перед собой (спинка скамьи). Желательно, чтобы ваши руки были перпендикулярны полу, ладони смотрят друг на друга, а ваш торс должен образовать параллель с полом. 

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, начните разводить гантели в стороны, совершая при этом выдох и образуя маленький изгиб в локтях. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите в таком же порядке.

Выполнение разведение гантель

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 Альтернатива разведению гантелей

Рекомендации к выполнению:

  • Во время движения не позволяйте локтям сильно двигаться в разные стороны
  • Не опускайте ваши локти, старайтесь держать их выше запястья
  • Выполнение упражнения должно напоминать вам взмах птицы крыльями
  • Не совершайте вращательные движения руками и запястьями
  • Если вы выполняете упражнение без поддержки головы, ваша спина должна быть параллельна полу
  • Отрегулируйте высоту скамейки (точку опоры) исходя из величины вашего роста
  • Сделайте разминочные упражнения с маленьким весом гантель
  • Лучше всего тренировку плеч нужно начинать с проработки заднего пучка дельтовидных мышц

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Шраги с гантелями

Махи гантелями в стороны видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.