Шраги с гантелями,шраги со штангой

User Rating: 0 / 5

Шраги с гантелями

Это упражнение окажет изолированное воздействие на верхний отдел трапециевидных мышц. Трапециевидные мышцы очень важны, и от их уровня развития зависит то, насколько высоки будут личные достижения спортсмена в различных видах спорта.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  Верхняя часть трапециевидных мышц. Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.

проработка мышц в шрагах

Преимущества:

  • Заметное увеличение трапециевидных мышц
  • Положительное влияние на осанку 
  • Выпрямление спины
  • Придание массивного вида верхней части тела

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Встаньте прямо, расположив ваши ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, подходящие по весу в каждую руку, при этом ваши плечи должны быть максимально опущенными вниз.

Выполнение:

Сделайте вдох, и на выдохе поднимите ваши плечи вверх, стараясь как бы притянуть их в направлении ушей. В верхней точке постарайтесь задержаться на 1 секунду. Выполняя движение, ваши руки должны быть прямыми, работают только плечевые суставы, - вверх, а затем вниз, и так заданное количество раз.

 

Выполнение шраги с гантелями

Альтернативные упражнения:

  • Альтернативой гантелям может стать штанга

Шраги со штангой

Рекомендации к выполнению:

  • Не задействуйте руки в процессе выполнения, работайте только плечами
  • Достигнув верхней точки, не делайте отвод плечами назад
  • Поднимайте ваши плечи как можно выше 
  • Ваш корпус должен быть абсолютно прямым при выполнении упражнения
  • Подъем гантелей можно выполнять быстро, а опускать уже медленно и подконтрольно

 

Несмотря на то, что с первого взгляда, упражнение Шраги с гантелями не такое уж и сложное, оно способно спровоцировать травму: перегрузить спину, повредить ротаторную манжету плеча, перегрузить шею, разорвать мышцы. 

Берегите себя.

 

Шраги с гантелями видео:

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Разведение гантелей сидя в наклоне,махи гантелями сидя в наклоне

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.