Тяга Т грифа,тяга т грифа в наклоне

User Rating: 0 / 5

Т-гриф

Тяга Т - образного грифа в наклоне, по праву признано как одно из лучших базовых упражнений для качественной проработки широчайших мышц спины. Эта разновидность тяги довольно универсальна, и поэтому подойдет как для новичков, так и для более опытных спортсменов.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  •  Трапециевидные мышцы (середина, низ)
  •  Ромбовидные мышцы
  •  Широчайшие мышцы
  •  Большая и малая круглые мышцы
  •  Подостная мышца
  •  Задние дельтовидные мышцы
  •  Брахиалис, брахирадиалис
  •  Большая грудная мышца
  •  Бицепс
  •  Трицепс

 

 Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины.

 Проработка мышц т-гриф

Преимущества:

  •   Развитие тяговой силы и мышечной массы мышц спины
  •   Утолщение мышц
  •   Качественная проработка середины спины
  •   Корректировка асимметрии мышц
  •   Можно выполнять при проблемах с низом спины

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Прежде, чем начать выполнение упражнения - снарядите тренажер необходимым весом. После этого займите правильное положение, расположившись сверху, при этом ваша грудь должна быть плотно прижата к тренажеру. Возьмитесь за ручки и снимите гриф со стойки, держа его на вытянутых руках.

Выполнение:

Сделайте вдох, и на выдохе начните притягивать ручки по направлению к вашей груди, при этом сводя лопатки. Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу в 1 секунду. Вдыхайте и возвращайте гриф в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Выполнение тяги т-грифа

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •   Тяга двух гантель на скамье под углом вверх

Альтернатива тяге т грифа

Рекомендации к выполнению:

  • Старайтесь не отрывать грудь от опорной площадки тренажера во время выполнения упражнения
  • Не делайте никаких движений ногами
  • Сводите лопатки и сжимайте спину в самой верхней точке 
  • Выполняя движение, ваши руки должны быть расположены близко к корпусу
  • Не следует опускать голову сильно вниз
  • Взгляд направляйте вперед
  • Не гонитесь за большими весами - это будет сжимать вашу грудную клетку и затруднять дыхание, зачем лишний дискомфорт?
  • Количество подходов 3 - 5, повторений 8 - 12

 

Многие исследования в области бодибилдинга говорят о том, что данное упражнение входит в ТОП - 5 самых лучших упражнений для развития спины. Если рассмотреть другие упражнения, то преимущество можно смело отдать Тяге штанги в наклоне.

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга верхнего блока прямыми руками.

 

Видео Тяга Т грифа с упором:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.