Подтягивания обратным хватом

User Rating: 0 / 5

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом оказывают положительное влияние на развитие широчайших мышц спины, а также бицепса. Преимуществом подтягиваний является то, что их можно использовать при проблемах со спиной.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  •  Широчайшие мышцы спины
  •  Плечевая и плече - лучевая мышцы
  •  Большая круглая мышца
  •  Задняя дельтовидная мышца
  •  Ромбовидная мышца
  •  Леватор лопатки
  •  Трапециевидная мышца (низ, середина)
  •  Грудные мышцы (большие и малые)
  •  Бицепс
  •  Трицепс (длинная головка)

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины

 

Проработка мышц в подтягиваниях

Преимущества:

  • Воздействие одним разом на большое количество мышц
  • Увеличение базальной скорости обмена веществ
  • Увеличение выносливости
  • Укрепление мышечной системы всего верхнего плечевого пояса
  • Равномерное развитие верхней части спины
  • Увеличение силы мышц бицепса
  • Возможность выполнения при проблемах со спиной

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Подойдите к турнику, который будет оптимальным по высоте. Подпрыгните и ухватитесь за него, ваш хват при этом должен быть немного уже ширины ваших плеч, ладони расположите к лицу. Держите туловище прямым, согните и скрестите ноги в коленных суставах.

Выполнение:

Совершая выдох, начните подтягиваться вверх до момента, когда ваш подбородок будет выше планки. Задержитесь на 1 секунду в верхней точке. После этого, попутно делая вдох, начните медленно возвращаться в исходное положение. Выполните заданное количество раз.

Выполнение подтягиваний

Рекомендации к выполнению:

  • Выполняя движение, держите ваш корпус вертикально, а спину - прямой
  • Подтягивайтесь до позиции, когда ваш подбородок будет выше планки
  • Добавьте дополнительный вес отягощения, для более ощутимого эффекта
  • Количество подходов 3 - 5, повторений 8 - 12

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Подтягивания на турнике обычным хватом

 

Подтягивания обратным хватом видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.