Подтягивания на турнике,подтягивания на перекладине

User Rating: 0 / 5

Подтягивания на турнике

Кто не знает о том, что такое Подтягивания на турнике? - вероятно, если вы никогда не выполняли это прекрасное упражнение, то хотя бы слышали о нем, или видели, как его выполняют другие. Почему оно так популярно не только среди спортсменов? Давайте разберем подробнее это универсальное упражнение.

Подтягивания позволяют отлично прорабатывать и развивать мышцы спинного отдела. если быть точнее, то основная доля нагрузки приходится на широчайшие мышцы. Обладает это упражнение очень большим преимуществом - оно помогает растянуть позвоночник, что является немаловажным условием для любого спортсмена.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  •   Широчайшие мышцы спины
  •   Бицепс
  •   Плечевая и плече - лучевая мышцы
  •   Большая и малая круглые мышцы
  •   Подостная мышца
  •   Ромбовидная мышца 
  •   Трапециевидная мышца (середина, низ)
  •   Задняя часть дельтовидных мышц 
  •   Малая грудная мышца

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины

 

Работа мышц в подтягиванияхПреимущества:

  •   Развитие мышц спины и верхнего плечевого пояса
  •   Развитие V - образной формы верха вашего тела
  •   Увеличение силы хвата
  •   Высокий расход калорий, что способствует похудению
  •   Возможность использовать разные виды хватов, и развивать определенные мышечные группы
  •   Возможность выполнения где угодно, специальные тренажеры для этого не потребуются

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Подойдите к турнику, оптимальному по высоте, подпрыгните и ухватитесь за него хватом на ширине плеч. Ваши ноги должны быть скрещенными внизу.

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, и, медленно выдыхая, подтяните ваше тело к перекладине таким образом, чтобы грудь коснулась ее. Задержитесь в таком положении на 1 секунду, затем вдыхая начните медленно опускаться вниз. Повторите заданное количество раз.

Выполнение подтягиваний на турнике

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 Альтернатива подтягиваниям

Рекомендации к выполнению:

  • Как можно меньше раскачивайтесь корпусом и ногами, обеспечьте более плавное движение
  • Выполняя подъем или опускание, верхняя часть тела и предплечья не должны быть в движении
  • Старайтесь держать ваши локти во время выполнения упражнения всегда под перекладиной
  • Достигнув нижней точки, полностью распрямите руки, таким образом растянув широчайшие мыщцы спины
  • Количество подходов 3 - 4, повторений 10 - 15

Лучшие упражнения для создания мощной спины:

  •   Подтягивания прямым широким хватом с дополнительным весом
  •   Подтягивания обратным хватом с дополнительным весом

 

Подтягивания на турнике видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.