Тяга гантели к поясу в наклоне,тяга гантели одной рукой в наклоне

User Rating: 0 / 5

Тяга гантели в наклоне

 

Тяга гантель к поясу позволяет ускорить процесс развития и увеличения объема больших мышц спины. данное упражнение невозможно обойти стороной, в виду его универсальности.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  • Широчайшие мышцы спины 
  • Большие круглые мышцы
  • Бицепс
  • Трапециевидные мышцы
  • Задний пучок дельтовидных мышц

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины

работа мышц в этом упражнении

Преимущества:

  • Обеспечивает большую амплитуду движения, позволяет хорошо проработать широчайшие мышцы
  • Небольшая нагрузка на руки
  • Маленькая нагрузка на позвоночник
  • Простота и практичность выполнения, можно тренироваться даже дома

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Подберите оптимальную по весу гантель, подойдите с ней к горизонтальной скамье, и оставьте ее на полу с той стороны, которую будете тренировать. Расположите одну из ваших ног на скамье таким образом, чтобы стопа с нее свисала. Поднимите гантель с пола, сделайте наклон туловища вперед, образуя как бы параллель с полом, и упритесь свободной рукой в скамью. 

Выполнение:

Сделайте вдох, и, попутно выдыхая, медленно притяните гантель вверх и в направлении к низу живота, при этом ваша рука должна располагаться как можно ближе к корпусу. Приведите гантель к низу живота, оставляя корпус в неподвижном положении и выдохните. Затем начните опускать гантель вниз, попутно делая вдох. Повторите заданное количество раз. Выполните по той же схеме для другой руки.

Выполнение тяги гантели одной рукой

Рекомендации к выполнению:

  • Обязательно выполняйте тягу не за счет силы ваших рук, а за счет мышц спины
  • Старайтесь не отпускать нагрузку (слишком сильно выпрямляя руку внизу) на протяжении всего диапазона движения
  • Подберите оптимальный вес отягощения
  • Обеспечьте подъем локтя вместе с гантелью высоко, и не смещайте его в сторону
  • Держите спину ровно
  • Если вес гантели большой, используйте страховочные лямки или ремни
  • Количество подходов 4 - 5, повторений 8 - 10 для каждой руки

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга верхнего блока к груди

Тяга одной гантели в наклоне видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.