Тяга верхнего блока,тяга верхнего блока к груди

User Rating: 0 / 5

Тяга верхнего блока

 

Тяга верхнего блока по праву признана спортсменами как упражнение, которое дает возможность качественно развить мускулатуру спины. Основное направление данного упражнения - развитие широчайших мышц. По принципу воздействия, оно похоже на подтягивания.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  •   Широчайшие мышцы спины
  •   Бицепс
  •   Большая и малая круглая мышцы
  •   Задний отдел дельтовидных мышц
  •   Подостная мышца
  •   Ромбовидная мышца
  •   Трапециевидная мышца (нижняя, средняя части)
  •   Малая грудная мышца
  •   Трицепс (длинная головка)

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины

 

Работа мышц в тяге верхнего блока

Преимущества:

  • Положительная динамика в рабочих весах
  • Увеличение ширины спины
  • Развитие V - образного профиля торса
  • Формирование узкой талии
  • Положительное влияние на осанку
  • Появление рельефа спинных мышц
  • Выступает как альтернатива подтягиваниям на турнике
  • Возможность проработки спины под разными углами
  • Доступность и простота выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Оборудуйте тренажер прямой рукоятью. Присядьте на скамью тренажера и заведите колени под фиксирующие валики, которые можно отрегулировать по высоте для удобства. Поднимите руки вверх и возьмитесь за рукоять хватом чуть шире ваших плеч, а корпус немного отведите назад.

Выполнение:

Сделайте вдох, и, попутно выдыхая, начните тянуть рукоять вниз, до тех пор, пока она не коснется верха вашей груди. Задержитесь в нижней точке на 1 секунду, а затем, попутно совершая вдох, медленно верните рукоять в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Выполнение тяги верхнего блока

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  • Тяга верхнего блока за голову
  • Тяга верхнего блока узким хватом

 Альтернатива тяге верхнего блока

Рекомендации к выполнению:

  • Вес должен тянуться за счет широчайших мышц, а не рук
  • Ваши локти должны двигаться вдоль корпуса вниз
  • Используйте фиксирующие лямки, если вес отягощения большой
  • Тяните рукоять до верхнего участка грудных мышц
  • Ваш взгляд должен быть направлен вверх
  • Ни в коем случае не делайте резкие рывки при движении - чревато травмами
  • Не сутультесь и не опускайте плечи
  • Численные параметры тренировки: подходов 3 - 4, повторений 8 - 10

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга Т грифа

Тяга верхнего блока видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.