Упражнение тяга т грифа,тяга т образного грифа

User Rating: 0 / 5

Тяга т грифа

 

Замечательное свойство данного упражнения заключается в том, что оно помогает проработать глубже мышцы спины между лопатками, благодаря чему формируется ее толщина. Еще одно важное свойство Тяги Т грифа заключается в том, что при выполнении упражнения в работу включаются разные более мелкие мышцы, которые невозможно проработать выполняя классическую тягу.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  • Широчайшие мышцы спины
  • Большие круглые мышцы спины
  • Трапециевидная мышца
  • Ромбовидная мышца
  • Задний пучок дельтовидных мышц
  • Мышцы предплечий
  • Мышцы бедра
  • Бицепс

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины.

Работа мышц Т гриф

Преимущества:

  • Более сильная нагрузка на мышцы спины
  • Задействование в работу мышц низа спины, а так же мышц пресса

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Оборудуйте тренажер необходимым весом отягощения. Займите положение в тренажере таким образом, чтобы он оказался у вас между ног. Возьмитесь за рукояти, при этом ваши колени должны быть слегка подсогнутыми, ноги твердо стоят на подножках, спина ровная.

Выполнение:

Сделайте вдох, и, попутно выдыхая, начните притягивать Т - образный гриф к себе. В верхней точке задержитесь на 1 секунду, сведя лопатки. Вдыхая, начните медленно опускать гриф вниз. Выполните заданное количество раз.

Выполнение тяги т грифа

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 

Альтернатива тяге т грифа

Рекомендации к выполнению:

  • Ваш корпус должен образовывать угол 45 градусов
  • В верхней точке траектории гриф должен практически касаться груди
  • Не делайте резких рывков при выполнении упражнения
  • Процесс выполнения упражнения должен быть непрерывным
  • Блины меньшего диаметра позволят увеличить амплитуду движения
  • Желательно находиться возле зеркала, чтобы следить за своим выполнением и корректировать движение

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга нижнего блока

 

Тяга Т грифа видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.