Тяга нижнего блока,тяга нижнего блока к поясу

User Rating: 0 / 5

Тяга нижнего блока

Это базовое упражнение, а если быть точнее, Тяга нижнего блока - поможет качественно прорабатывать и развивать нижние участки широчайших мышц спины. Данное упражнение принято считать чуть ли не одним из лучших для построения массивной спины.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  •  Разгибатели позвоночника
  •  Трапециевидные мышцы (середина, низ)
  •  Ромбовидные мышцы
  •  Широчайшие мышцы
  •  Большая и малая круглые мышцы
  •  Дельтовидные мышцы (задний пучок)
  •  Брахиалис
  •  Брахирадиалис
  •  Большая грудная мышца
  •  Подостная мышца
  •  Бицепс
  •  Трицепс (длинная головка)
  •  Подколенные сухожилия
  •  Большая ягодичная мышца

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины.

 

Работа мышц в тяге нижнего блока

Преимущества:

  •   Качественное укрепление спинного массива
  •   Формирование V - образного профиля
  •   Положительное влияние на осанку, более ровная спина
  •   Безопасность выполнения
  •   Большая вариативность выполнения упражнения
  •   Удобство и легкость выполнения

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Установите на тренажер рукоять V - образный бар, сразу же подберите оптимальный вес отягощения, переместив фиксатор. Сядьте удобно на скамью, установите ваши ноги на переднюю платформу и возьмитесь за рукоять нейтральным хватом. Выпрямите спину, ваши руки должны быть в вытянутом положении.

Выполнение:

Сидя в неподвижном положении, сделайте глубокий вдох, и начните притягивать рукоять к себе, пока она не прикоснется к вашему прессу на уровне низа живота. Выдохните, при этом задерживаясь в таком положении на 2 секунды. Затем, вдыхая, верните рукоять в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Выполнение тяги нижнего блока

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •   Тяга одной рукой
  •   Тяга широкой рукоятью прямой хват

Альтернатива тяге нижнего блока

 

Рекомендации к выполнению:

  • Не нужно выпрямлять ноги до упора, лучше всего, если они будут слегка подсогнутыми в коленях 
  • Ваш корпус, если выполнять упражнение идеально, не должен двигаться вслед за весом вперед и назад
  • Подтягивание рукояти к себе должно осуществляться только при помощи широчайших мышц спины
  • Вес нужно возвращать плавно, не нужно резко его бросать
  • Во время выполнения упражнения, желательно удерживать локти на максимально близком расстоянии к корпусу
  • Если вес отягощения достаточно велик, можно немного отклонять корпус назад при выполнении 
  • Специальные лямки помогут вам лучше контролировать большой вес отягощения

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Обратная гиперэкстензия

Тяга нижнего блока видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.