Тяга штанги к поясу в наклоне

User Rating: 0 / 5

Тяга штанги в наклоне

Если вы задумались о том, какое упражнение поможет увеличить толщину вашей спины, то, несомненно, для этого отлично подойдет упражнение Тяга штанги к поясу в наклоне, которое по праву можно назвать одним из лучших.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  • Широчайшие мышцы спины
  • Большие круглые мышцы
  • Ромбовидные мышцы
  • Задние дельтовидные мышцы
  • Трапециевидные мышцы
  • Бицепс
  • Разгибатели позвоночника

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины.

Работа мышц в тяге штанги в наклоне

Преимущества:

  •  Увеличение силы и объемов мышц
  •  Повышение гибкости тела
  •  Формирование правильной осанки
  •  Увеличение силовых показателей в таких упражнениях, как Жим штанги лежа и Становая тяга

Техника выполнения тяги к поясу:

Подготовка:

Соберите штангу, которая будет оптимальна по весу. Согните ноги в коленных суставах, как бы немного присев, и подайте туловище вперед, при этом ваша спина должна быть ровной, и практически параллельной полу. Хват рук желательно сделать чуть шире ваших плеч, и они должны быть перпендикулярны полу и торсу.

Выполнение:

Находясь в неподвижном положении, сделайте вдох, и, выдыхая, подтяните штангу к середине живота, и задержитесь в таком положении на 1 - 2 секунды. Ваши локти должны быть расположены как можно ближе к корпусу, - выполняйте тягу усилием предплечий, так вы сможете уверенно удерживать вес отягощения. Сделайте вдох, и верните штангу в исходное положение в медленном темпе.

Выполнение Тяги штанги в наклоне

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •   Тяга обратным хватом
  •   Тяга штанги к груди (на задние дельты)

Альтернатива тяге штанги

Рекомендации к выполнению:

  •   Попробуйте брать штангу обратным хватом, возможно именно такой хват будет удобнее для вас 
  •   Не переоценивайте свои возможности с весом штанги, он не должен быть слишком велик, так как в таком случае вы будете работать только руками
  •   Держите ваши мышцы в постоянном напряжении, не распрямляйте до конца руки
  •   Чтобы добиться правильного наклона корпуса, отводите ваш таз назад, и сгибайте колени
  •   Чем выше будут расположены ваши локти, тем сильнее будет воздействие на мышцы спины. 
  •   Не подтягивайте штангу высоко, или слишком низко, оптимальным будет положение к животу
  •   Используйте атлетический пояс для лучшей стабилизации и защиты спины, предупреждая травмы при работе с большими весами
  •   Количественные параметры тренировки: повторений 8 - 10, подходов 3 - 4

  Не округляйте спину, не выпрямляйте туловище и не сгибайте запястья:

Ошибки в тяге штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне замечательно развивает весь мышечный массив спины, увеличивает ее толщину, а также, что немаловажно - ширину. Обязательно обратите внимание на это отличное упражнение. 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга Т грифа в наклоне

 

Тяга штанги к поясу в наклоне видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.