Разведение гантелей лежа,разводка гантелей лежа

User Rating: 0 / 5

Разводка гантелей

Это упражнение довольно популярно среди атлетов, ведь оно позволяет достаточно хорошо воздействовать на большие грудные мышцы. Благодаря своей вариативности, разведение гантелей позволяет тренировать разные участки грудных мышц.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  • Пекторальные мышцы
  • Дельтовидные мышцы (передние и средние пучки)
  • Бицепсы 
  • Трицепсы
  • Мышцы предплечий
  • Мышцы живота

 

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию грудных мышц

 

 

Работа мышц в разводке

Преимущества:

  • Укрепляет сразу несколько мышечных групп
  • Формирует правильную осанку, обеспечивает хорошую растяжку
  • По степени воздействия, признано лучше Отжиманий от пола
  • Ускорение роста мышц
  • Простота выполнения

Техника выполнения разведения гантелей:

Подготовка:

Подберите оптимальные по весу гантели, возьмите их и сядьте на скамью (на ее край). После этого можете лечь на скамью, при этом ваша голова не должна с нее свисать. Расставьте широко ноги, чтобы повысить уровень устойчивости, взгляд направьте на потолок. Поднимите гантели перед собой так, чтобы угол с полом составлял не менее 90 градусов, ладони должны смотреть друг на друга. Подсогните немного руки в локтях, и старайтесь удержать их в таком положении на протяжении всего времени выполнения упражнения. Это ваше исходное положение.

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, и начните выполнять разведение гантелей в стороны таким образом, чтобы ваши локти смотрели вниз. Стоит отметить то, что иное положение локтей сигнализирует о том, что вы выполняете неверно упражнение. Достигнув чувства, когда грудные мышцы начинают как - бы вытягиваться, еще опустите руки чуть ниже, но без фанатизма, чтобы не почувствовать боль. Выдыхая, начните возвращаться в исходное положение, гантели должны почти касаться друг друга. Повторите заданное количество раз.

Выполнение разводки

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

Альтернатива разводки

 Рекомендации к выполнению:

  •   Не спешите, сосредоточьтесь и выполняйте правильно 
  •   Не задерживайтесь долго в верхней точке траектории
  •   Старайтесь не прикасаться друг об друга гантелями в верхней точке
  •   Не допускайте, чтобы гантели находились близко к телу

 Частые ошибки:

  •   Большой изгиб рук при разведении
  •   Ваши локти не смотрят в пол (Чревато травмами!)
  •   Изгиб в пояснице

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Упражнение бабочка

 

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.