Сведение рук в тренажере,упражнение бабочка,упражнение бабочка для грудных мышц

User Rating: 0 / 5

Упражнение Бабочка

Сведение рук в тренажёре, или, как его прозвали бодибилдеры - упражнение бабочка. Несравненная польза данного упражнения состоит в том, что оно изолировано, и позволяет держать грудную мышцу в постоянном напряжении. Данное упражнение отлично подходит новичкам в качестве замены Разводки гантелей лёжа.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  • Срединная полоска пекторальных мышц
  • Стернальный участок большой грудной мышцы
  • Ключичный отдел большой грудной мышцы
  • Передняя дельтовидная мышца
  • Короткая головка бицепса
  • Длинная головка бицепса
  • Брахиалис
  • Трицепс 
  • Сгибатели запястья

 

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию грудных мышц

 

Работа мышц в упражнении Бабочка

Преимущества:

  • Достижение более четкого рельефа грудных мышц
  • Развитие внутренней части грудной клетки 
  • Отличное растяжение грудных мышц
  • Улучшение циркуляции крови
  • Поддержка и стабилизация плечевых мышц
  • Изолированное упражнение на грудные мышцы

Техника выполнения упражнения бабочка:

Подготовка:

Отрегулируйте по высоте сидение так, чтобы вам было удобно, а также подберите адекватный вес отягощения. Сядьте, возьмитесь за рукояти тренажера, ваши руки должны быть в одной плоскости с полом, и не забудьте о предплечьях: они должны быть параллельны вашим плечам. Ноги устанавливаем шире плеч таким образом, чтобы ваши ступни находились строго под коленями. Это позволит усилить устойчивость вашего тела во время выполнения упражнения. Спину выравниваем и плотно прижимаем к спинке сидения это относится и к голове.

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, и, задерживая дыхание, начните сводить ваши локти ( усилие направленно именно на локти, а не на кисти рук) до того момента, пока не произойдет касание двух ручек тренажера друг с другом перед грудными мышцами. После касания ручек, задержитесь в таком положении на 2 секунды и очень сильно напрягите грудь. После, при возвратном движении, начинайте попутно выдыхать, - и не разводите полностью руки, так как мышцы груди должны быть в постоянном напряжении. Повторите заданное количество раз.

Выполнение Бабочки

Рекомендации к выполнению:

  • Не выпрямляйте руки полностью, они должны быть немного согнуты в локтевых суставах
  • Как можно сильнее сжимайте грудные мышцы после сведения
  • Делайте разведение плавно, сохраняя напряжение
  • Сведение ручек тренажера выполняется быстрее, чем разведение
  • Локти не должны опускаться
  • Данное упражнение лучше выполнять в конце тренировки. так сказать на забивку

 

Упражнение, о котором вы сейчас узнали, не сделает ваши грудные мышцы большими, поскольку оно направлено в большей мере на придание мышцам красивой рельефной формы. Внимательно следуйте рекомендациям, и тогда риск травмы будет минимален.

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Сведение рук в кроссовере

 

 

 Упражнение Бабочка видео:

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.