Сведение рук в кроссовере,кроссоверы на верхних блоках,тяга блока в кроссовере

User Rating: 0 / 5

Кроссовер у блока

 

Упражнение Кроссовер - данное упражнение подразумевает под собой сведение рук в специальном блочном тренажере. Отлично подходит для тех, кто уже нарастил грудную мышечную массу, и нуждается в оттачивании рельефа в этой области.

 Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  • Грудные мышцы
  • Мышцы плеч
  • Мышцы рук
  • Мышцы спины 

 

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию мышц груди

Работа мышц в кроссовере

Преимущества:

Мышцы груди находятся под постоянной нагрузкой 

Возможность проработать сразу несколько участков грудных мышц. Выполняя упражнение сверху вниз, прорабатывается нижняя часть груди. Снизу вверх, акцент перемещается на проработку верха грудных мышц. Выполняя кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центральную часть грудных мышц.

Безопасное упражнение для плечевых суставов, в отличии от Жима штанги лежа.

Техника выполнения кроссовера:

Подготовка:

Установите оптимальный вес отягощения с обеих сторон блока тренажера. Возьмите рукояти в руки и расположитесь по центру между двумя блоками. Спина должна быть ровной. Выполнив все эти рекомендации, сделайте шаг вперед и немного наклоните корпус. Необходимо развести рукояти в стороны, пока не почувствуете небольшое растяжение мышц груди. Следите за вашими локтями - они должны быть немного согнутыми, и находиться позади вас, без всяких отклонений. Сделайте глубокий вдох.

Выполнение:

Попутно выдыхая, приводите рукояти к центру туловища, совершая как бы дуговое движение. Дойдя до конечной точки, немного сведите рукояти еще, и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Начинайте вдыхать, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите заданное количество раз.

Очень важно, чтобы движение осуществлялось исключительно плечевыми суставами. Руки и туловище двигаться не должны.

Выполнение кроссовера у верхнего блока

Вариации для Верха и Середины груди:

Добиться развития Верхнего контура груди нам поможет вариант кроссовера с тягой снизу вверх. Обратите внимание: упражнение выполняется на нижнем блоке.

Кроссовер для верха груди

Для прорисовки Среднего контура грудных мышц, необходимо закрепить блоки посередине опор и выполнять сведения прямо перед собой. 

Кроссовер для середины груди

Рекомендации к выполнению:

  • Хорошо растягивайте и сжимайте мышцы во время выполнения упражнения
  • При пересечении рук, дополнительно сожмите грудные мышцы и оставайтесь в таком положении 2 секунды
  • Не спешите и не делайте резких движений, нужно выполнять всё медленно и подконтрольно
  • Сокращения должны происходить именно в грудных мышцах, вес должен вытягиваться именно ими.
  • Отведите плечи назад, а грудь выдвиньте вперед
  • Движения руками должны осуществляться одновременно, в одной плоскости и под углом к туловищу

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим штанги головой вниз

 

Сведение рук в кроссовере видео:

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.