Жим штанги на наклонной скамье,жим штанги головой вниз

User Rating: 0 / 5

Жим штанги головой вниз

Отличное упражнение для проработки низа грудных мышц - Жим штанги на наклонной скамье. Давайте разберемся более подробно, что же это за упражнение такое, и как его выполнять.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  • Нижняя часть грудной мышцы (стернальная головка)
  • Трицепсы
  • Передние пучки дельтовидных мышц

 

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию мышц груди

 

Работа мышц в жиме под углом 45 градусов

Преимущества:

  •  Поможет улучшить показатели силы в обычном Классическом жиме лежа
  •  Эффективно увеличивает массу
  •  Помогает развить нижнюю часть грудных мышц
  •  Небольшая нагрузка на плечи, менее травмоопасно
  •  На спину не воздействует большая нагрузка

Техника выполнения жима под углом:

Подготовка:

Установите спинку скамьи согласно упражнению. Подготовьте штангу с оптимальным весом отягощения и установите ее на верхние крючки. Лягте на скамью, зафиксируйте ноги закрепив их за опорные валики. Возьмитесь за штангу хватом шире плеч и снимите ее с крючков, вдыхайте и опускайте ее к низу грудных мышц.

Выполнение:

На выдохе поднимайте штангу вверх. Выполняйте упражнение плавно, без рывков и резких бросков вниз. Повторите заданное количество раз.

Выполнение жима вниз головой

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  • Жим в тренажере Смита под углом вниз :

Жим в Смите вниз головой

  • Жим гантелей под углом вниз :

Альтернатива жиму вниз головой

Рекомендации к выполнению:

  • Если у вас нестабильное давление, лучше не выполнять данное упражнение
  • Новичкам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужна помощь страхующего партнера
  • Опускать штангу нужно в два раз медленнее, чем поднимать
  • Обязательно сожмите грудные мышцы (вверху), удерживайте напряжение 2 секунды
  • Гриф должен опускаться исключительно на нижнюю границу грудных
  • Во время движения контролируйте локти, они должны постоянно смотреть в стороны
  • Старайтесь делать мощный выдох, это позволит снизить кровяное давление в голове

 

По данным исследований, упражнение Жим штанги головой вниз признано одним из лучших упражнений для развития низа грудных мышц

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Разводка гантелей на наклонной скамье

 

Жим штанги под углом вниз видео:

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.