Жим штанги на наклонной скамье,жим штанги головой вниз

User Rating: 0 / 5

Жим штанги головой вниз

Если вы хотите выделить низ вашей груди, то, жим штанги на скамье с наклоном вниз, идеально подойдет для этих целей.

Проработка:

Жим под углом вниз головой, преимущественно нагружает нижнюю часть грудной мышцы (стернальную головку). Угол скамьи от 20 до 45 градусов наиболее эффективно воздействует на низ грудных мышц. Также в упражнении принимают участие трицепсы и передние дельтовидные.

Работа мышц в жиме под углом 45 градусов

Преимущества:

 Каждый угол наклона дает определенное улучшение грудной в своем сегменте

 Помогает поднять грудь и улучшить визуально зону декольте, это очень понравится многим представительницам женского пола

 Поможет улучшить результаты силы в обычном классическом жиме

 Очень хорошо увеличивает набор массы

 Помогает снизить нагрузку на плечи и дает возможность избежать травм

 Помогает снять со спины лишнее напряжение и нагрузку

Техника выполнения:

1. Подойдите к скамье и установите ее спинку в нижнее положение, задав требуемый угол. Снарядите штангу и подлягте под нее, закрепив ноги за опорные валики. Используя хват руки на ширине плеч, оторвите штангу от стоек. Удерживайте ее прямо над низом грудных. Руки должны быть перпендикулярны полу.

2. Опустите гриф на низ груди на вдохе. Не задерживая дыхания, выдыхайте и толкайте штангу вверх. Контролируйте движение на каждом его этапе! Не нужно бросать штангу на грудь, как и не нужно безудержно толкать ее вверх. Повторите заданное количество раз.

Выполнение жима вниз головой

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

Жим в тренажере Смита под углом вниз :

Жим в Смите вниз головой

Жим гантелей под углом вниз :

Альтернатива жиму вниз головой

Рекомендации к выполнению:

Для новичков обязательно нужна помощь страхующего партнера, либо выполняйте упражнение в тренажере Смита

Штанга должна двигаться только в горизонтальной плоскости и касаться нижней части грудной клетки, не уходя слишком далеко вперед

Опускание штанги должно занимать в два раз больше времени, чем ее подъем

Используйте полный диапазон движения – опускание вниз без удара и подъем практически до полного распрямления рук

Сжимайте грудь в напряженном положении (вверху), удерживая напряжение 1-2 секунды

Гриф должен опускаться на нижнюю границу грудных мышц

Во время движения локти должны постоянно смотреть в стороны

Мощно выдыхайте, как только штанга минует самую тяжелую часть траектории – это снизит кровяное давление в голове

Если у Вас проблемы с давлением, лучше воздержитесь от жима под углом вниз головой.

По данным исследований, упражнение "Жим штанги головой вниз" при определенных условиях можно назвать лучшим упражнением для развития низа грудных мышц и их общей мышечной массы.

 

Жим штанги под углом вниз видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.