Разведение гантелей лежа на наклонной скамье,разводка гантелей

User Rating: 0 / 5

Разведения гантелей на наклонной скамье

 

Разведение гантелей на наклонной скамье - это, пожалуй, лучше упражнение для глубокой проработки внутренней и верхней части грудных мышц. Давайте разберемся во всех тонкостях этого замечательного, изолированного упражнения вместе!

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  •   Большая грудная мышца (ключичная головка)
  •   Передняя дельтовидная
  •   Бицепс (короткая головка)
  •   Стабилизаторы
  •   Брахиалис
  •   Трицепс
  •   Сгибатели запястья

 

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию мышц груди

Работа мышц в разведениях на наклонной скамье

Преимущества:

  •   Универсальное упражнение: можно выполнять в домашних условиях
  •   Направленная проработка верха и середины грудных мышц
  •   Увеличение мышечной массы грудных мышц
  •   Отлично растягивает пекторальные мышцы
  •   Прогресс в упражнении Жим штанги лежа

Техника выполнения разводки гантелей:

Подготовка:

Отрегулируйте спинку скамьи, чтобы вам было удобно. Присядьте на скамью, и проконтролируйте, чтобы голова, ягодицы и плечи были плотно прижаты к скамье. Ноги установите в положении шире плеч, - носки должны быть плотно прижаты к полу, и не отрываться во время выполнения упражнения. Возьмите в левую и правую руку гантели, оптимальные по весу. Руки необходимо вытянуть перед собой, слегка согнув их в локтевых суставах.

Выполнение:

Напрягите ваши грудные мышцы, и, на вдохе плавно разведите гантели в стороны до момента полной растяжки ваших рук, при этом не опускайте гантели ниже уровня ваших плеч, дабы не случилось растяжение. Постепенно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Выполнение разводки гантелей на наклонной скамье

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •  Разведение на блоке кроссовера:

Альтернатива разводке гантелей

Рекомендации к выполнению:

  •   Ваши руки должны быть хорошо зафиксированными, а также чуть-чуть согнутыми в локтевых суставах
  •   Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и как можно сильнее сожмите мышцы груди
  •   Наибольшего сокращения грудных мышц можно добиться сведения гантелей практически вплотную
  •   Выполняйте упражнение плавно и подконтрольно, не спешите
  •   Ни в коем случае не изменяйте угол движения: нельзя сводить гантели над головой или на уровне низа грудной клетки, таким образом можно запросто повредить плечевые суставы. Сведение должно происходить на уровне дельтовидных мышц

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим штанги на наклонной скамье

 

 

Разведение гантелей на наклонной скамье видео:

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.