Подъем штанги на бицепс стоя,сгибания рук со штангой стоя

User Rating: 0 / 5

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс - довольно распространенное и популярное упражнение среди спортсменов. Данное упражнение входит в большинство тренировочных программ по развитию мускулатуры рук. Отмечается эффективность в увеличении объемов бицепсов при условии соблюдения правильной техники выполнения упражнения.

 Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

  •   Двуглавая мышца плеча
  •   Брахиалис
  •   Брахирадиалис 
  •   Дельтовидные мышцы
  •   Плечевая мышца

 

Узнайте об устройстве мышц рук более подробно, изучив: Анатомию руки человека

 

Работа мышц в подъеме на бицепс

Преимущества:

  •  Развитие силы хвата, выносливости 
  •  Эффективная нагрузка на мускулатуру рук
  •  Всестороннее развитие бицепсов
  •  Различные варианты хвата и грифов
  •  Визуальное улучшение формы бицепса
  •  Полная изоляция бицепсов без включения в работу передних дельтовидных мышц

Техника выполнения подъема на бицепс:

Подготовка:

Соорудите штангу с оптимальным весом отягощения, возьмите ее в руки стандартным хватом на ширине плеч, и опустите ее вниз, почти полностью разогнув руки в локтях. Расставьте ноги на ширину плеч, немножко согнув их в коленных суставах.

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, и, на выдохе плавно начните поднимать гриф вверх,- при этом локти нужно отводить назад. Достигнув уровня низа грудной клетки, попутно вдыхая, начните возврат в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Выполнение подъема штанги на бицепс

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •   Сгибания с помощью EZ-грифа
  •   Сгибания в тренажере Смита
  •   Сгибания с гантелями

 Альтернатива подъему штанги на бицепс

 Рекомендации к выполнению:

  • В верхней точке совершите задержку на 2 секунды и выполните пиковое сокращение мышц
  • Стойте ровно и твердо, не осуществляйте движение корпусом
  • Если вес отягощения велик, воспользуйтесь EZ - грифом
  • В процессе выполнения упражнения используйте штанги разных диаметров
  • Штанги должна идти максимально близко к вашему корпусу
  • Не закидывайте штангу выше уровня низа или максимум середины груди

 

 Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим лежа узким хватом

 

Сгибание рук со штангой стоя видео:

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.