Сгибания рук на скамье Скотта,бицепс на скамье Скотта,подъем на бицепс на скамье Скотта

User Rating: 0 / 5

Скамья Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта относится к группе изолированных движений и предназначено для прокачки бицепса. При использовании этого тренажера вы исключаете различные раскачивания корпуса, и основная нагрузка приходится на бицепс.

 Проработка:

Таблица рабочих мышц скамья Скотта

Данное упражнение односуставное, изоляционное, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча. Помимо бицепса в работе принимают участие брахиалис, брахирадиалис. Роль мышц-стабилизаторов выполняют сгибатели запястья.

Работа мышц на скамье Скотта

Преимущества:

Отсутствие движений корпуса и более нацеленная проработка бицепса;

Увеличение мышечных объемов бицепса

Вариативность упражнения 

Минимизация нагрузки на запястья

Полная изоляция и акцентированная проработка двуглавой мышцы плеча

Техника выполнения:

1. Подойдите к скамье Скотта, предварительно оборудовав EZ-гриф. Возьмите его хватом на ширине плеч по насечкам. Обратите внимание на ладони рук - они должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь. Слегка подсогнув руки, расположите их (по всей длине) друг параллельно другу на скамье, а подмышечной впадиной упритесь в сгиб. Жестко уприте ноги в пол, спину держите ровно.

2. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руки в локтевом суставе и полностью растянув бицепсы. Используя только силу бицепсов, поднимите штангу до тех пор, пока они полностью не сократятся, и гриф не окажется на высоте плеч. Совершайте выдох на усилие. В конечной точке произведите пиковое сокращение, задержавшись на 1-2 секунды. Повторите заданное количество раз.

Выполнение сгибаний на скамье Скотта

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 Сгибания рук с гантелями

 Сгибания рук с прямым грифом

Альтернатива сгибаниям на скамье Скотта

Рекомендации к выполнению:

В нижнем положении траектории полностью разгибать руки нельзя

Лучше всего использовать EZ-гриф

Следите, чтобы локтевые суставы не отрывались от поверхности скамейки

Сокращайте целевой мускул максимально в верхнем положении траектории

Следите, чтобы кисти во время выполнения движения не сгибались на вас

Можно использовать различные виды хватов, чтобы сместить акцент нагрузки на различные отделы мускула:

Стандартный хват вовлекает в работу оба отдела бицепса

Узкий хват - нагрузка смещается на внешний отдел и вам стоит снизить рабочий вес снаряда.

Широкий хват - большая часть нагрузки приходится на внутренний отдел, и вы можете увеличить вес отягощения

 

Скамья скотта видео :

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.