Французский жим лежа с гантелями,разгибание рук лежа с гантелями

User Rating: 0 / 5

Французский жим лежа с гантелями

Разгибания рук с гантелями лежа – упражнение для проработки трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Это упражнение акцентирует нагрузку на длинной головке трицепса.

 Проработка:

  Таргетируемая – трехглавая мышца плеча

  Синергисты – нет

  Стабилизаторы – передняя/задняя дельты, большая грудная (ключичная, стернальная головки), широчайшая мышца спины, большая круглая, локтевой сгибатель/разгибатель запястья

 Французский жим с гантелями лежа на скамье

Преимущества:

Развитие силы трехглавой мышцы плеча

Полная изоляция головок трицепса

Увеличение результатов в жимовых упражнениях

Увеличение стабильности плеч и локтей

Техника выполнения:

1. Возьмите гантельную пару, лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантели прямо перед собой. Руки должны быть полностью выпрямлены и находиться под углом 90 градусов к корпусу и полу. Ладони с гантелями смотрят друг на друга, а локти заведены внутрь

2. Вдохните, и, держа локти неподвижными, согните руки, опустив гантели до положения рядом с ушами задержавшись в нижней позиции на 1-2 секунды. Сохраняя локти и плечи стационарными, за счет силы трицепсов, выжмите гантели, разогнув руки и вернув гантели в исходное положение, произведя на усилие выдох. Повторите заданное количество раз

Выполнение французского жима с гантелями лежа

Рекомендации к выполнению:

Выполняйте упражнение подконтрольно (сгибания выполняются медленнее, чем разгибания)

В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально растянув трицепсы, а в верхней точке трицепсы нужно сжать

Используйте полный диапазон движения

Держите локти неподвижными на протяжении всей траектории движения - не расширяйте их, разводя в стороны

Не нужно использовать большие веса гантель

Если имеются проблемы с локтями, использовать упражнение не рекомендуется

Техника дыхания: Вдыхаете - при опускании гантель вниз (сгибание рук), выдыхаете - на усилие,при разгибании рук

Численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-12

 

Техника французского жима с гантелями лежа, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.