Разгибание рук с гантелями в наклоне,упражнение для трицепса

User Rating: 0 / 5

Разгибание рук с гантелями в наклоне

Разгибание руки с гантелью в наклоне позволяет качественно прорабатывать все три головки трицепса, особенно если при его выполнении добавлять статическую нагрузку – задерживать гантель в верхней точке.

Проработка:

  Таргетируемая – трицепс

  Стабилизаторы – задняя дельта, широчайшие, трапеция середина/низ, ромбовидные, локтевой разгибатель/сгибатель запястья

  Синергисты – нет

Работа мышц в разгибаниях с гантелями стоя

Преимущества:

Придание рукам рельефного вида

Изолированная проработка всех 3-х пучков трицепса

Развитие силы мышц трицепса

Возможность выполнять при любом уровне тренированности и в домашних условиях

Некоторое увеличение объема руки

Возможность выполнять при травмах дельт, запястий

Техника выполнения:

1. Возьмите гантель ладонью к себе и расположитесь с ней в позиции упор на одно согнутое колено на горизонтальной скамье (вторую/опорную ногу слегка подсогните). Упритесь свободной рукой в скамью, сохраняя туловище параллельное полу. Расположите гантель у корпуса так, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90 градусов. Взгляд направьте вперед

2. Вдохните, и, на выдохе, используя только силу трицепсов, разогните руку с гантелью назад, пока она полностью не выпрямится. В конечной точке траектории произведите пиковое сокращение и задержитесь на 1-2 секунды. На вдохе медленно верните гантель в исходное положение. Повторите заданное количество раз для каждой руки

Выполнение разгибания стоя в наклоне

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 Разгибания рук назад с гантелями лежа под углом вверх

 Разгибания рук с гантелями назад лежа на фитболе

Альтернатива разгибаниям рук стоя

Рекомендации к выполнению:

При выполнении упражнения на скамье (когда корпус параллелен полу), локоть всё время должен быть на одном уровне с плечевым суставом

Исходная позиция ‒ прямой угол между плечом и предплечьем

Предплечье нельзя раскачивать как маятник. Отведение руки с гантелью назад под воздействием инерции не даст ожидаемого результата

Выполняйте движение только за счет мышц трицепса

Не рекомендуется использовать очень тяжёлые гантели

В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и произведите пиковое сокращение

Техника дыхания: Выдох — при разгибании руки/на усилие; Вдох – при сгибании

Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 10-12

 

Техника выполнения Разгибаний рук стоя с гантелями в наклоне, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.