Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта,бицепс на скамье Скотта

User Rating: 0 / 5

Подъем гантели на бицепс

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта, задействует середину и низ бицепса. Это изолирующее упражнение очерчивает низ и пик бицепса. Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах-сгибателях руки.

Проработка:

  Таргетируемая - брахиалис

  Синергисты - бицепс, брахиорадиалис

  Стабилизаторы - сгибатели запястий

Таблица рабочих мышц

Работа бицепса на скамье Скотта

Преимущества:

Прицельная, изолированная проработка двуглавой мышцы плеча

Развитие силы

Формирование пика бицепса

Создание рельефа без существенного увеличения мышечной массы рук (актуально для женщин)

Стабилизация и укрепление плечевого сустава

Техника выполнения:

1. Возьмите гантель нужного веса, например, в правую руку и подойдите к скамье Скотта. Расположите ее на верхней части наклонной скамьи, распрямив практически до конца

2. Вдохните, и, на выдохе, за счет сокращения двуглавой мышцы плеча, поднимите гантель вверх до уровня плеч. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке траектории и статически прожмите бицепс. Медленно и подконтрольно опустите руку в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Выполнение подъема на бицепс в Скотта 

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  Стоя с обратной стороны скамьи, расположенной под углом вверх

  Стоя у скамьи Скотта у блока

Альтернатива подъему бицепса в Скотта

Рекомендации к выполнению:

Очень важно следить за высотой скамьи: она должна быть такой, чтобы вам было комфортно сидеть на сидении, а рука полностью располагалась на скамье

Начинайте упражнение с подъема на отстающую руку

В верхней точке траектории проводите статическое прожимание бицепса

Медленно и подконтрольно опускайте гантель вниз, практически до полного разгибания руки

В нижней точке траектории разворачивайте запястье рабочей руки таким образом, чтобы ее ладонь смотрела вверх

Техника дыхания: вдох – опускание гантели, выдох – подъем гантели

Численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 10-15

 

Бицепс на скамье Скотта, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.