Скручивания на римском стуле,пресс на римском стуле

User Rating: 0 / 5

Тренажер римский стул

Скручивание на римском стуле - это удобное и хорошо проверенное годами средство для оттачивания рельефа мышц живота, особенно когда нужно проработать средние и верхние кубики мышц пресса.

Проработка:

 Таргетируемая – прямая мышца живота

 Синергисты – косые мышцы живота

 Стабилизаторы — передняя большеберцовая мышца

Работа мышц при скручиваниях на римском стуле

 

Преимущества:

Изолированное воздействие на абдоминальный регион

Развитие силы прямых мышц живота

Разделение мышц и формирование всех кубиков пресса

Возможность выполнения в различных вариациях а также с дополнительным отягощением

Техника выполнения:

1. Подойдите к скамье и настройте необходимый угол наклона. Сядьте на нее, закрепив ноги под валиками. Откинувшись назад, полностью лягте на скамью, прижав поясницу. Не формируя замок, заведите руки за голову

2. Вдохните и на выдохе, не отрывая спину от скамьи, начните скручивать корпус по направлению вперед к ногам. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды, произведя дополнительное сжатие мышц пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Выполнение упражнения Скручивания на римском стуле

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 Скручивания с отягощением

Скручивания на римском стуле с отягощением

Рекомендации к выполнению:

Во время выполнения скручивайте корпус вперед

Не сцепляйте в замок руки за головой

Не округляйте шею и не поднимайте голову сильно вперед

В конечной (верхней) точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и проводите пиковое сокращение

Не тяните себя руками за шею, а сближайте верх тела с низом за счет сокращения мышц пресса

По мере прогресса в разах используйте дополнительное отягощение в виде блина или штанги

Осуществляйте движение медленно и подконтрольно, без рывков

Техника дыхания: выдох – скручивание вперед, вдох – опускание на скамью

Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 25-30

 

Пресс на римском стуле, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.