Упражнение велосипед,как делать упражнение велосипед

User Rating: 0 / 5

Упражнение велосипед

Упражнение велосипед для пресса - одно из наиболее распространенных среди всех любителей спорта и здорового образа жизни. Оно направлено на развитие прямой и косых мышц живота. Упражнение велосипед примечательно тем, что в нем задействуются все мышцы брюшного пресса за счет динамической работы под разными углами.

Проработка:

Таргетируемая – прямая мышца живота

Синергисты – косые, поперечные, большая поясничная мышцы

Работа мышц в упражнении Велосипед

Преимущества:

Прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении

Развитие силы мышц кора

Более четкая прорисовка мышц абдоминального региона

Сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота

Сужение талии

Техника выполнения:

1. Лягте на пол (на коврик) и плотно прижмите низ спины. Заведите руки за голову и образуйте замок. Слегка приподнимите верх - оторвите плечи от пола. Согните колени, приведя их в положение перпендикулярное полу, голени параллельны полу

2. Вдохните и одновременно на выдохе начните крутить педали ногами в воздухе, приводя левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому. Попеременно (для каждой стороны) совершая движения выполните заданное количество раз

Выполнение упражнения Велосипед

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 C отягощением в руках (утяжеленный мячик)

 Пекрестный шаг стоя

Альтернатива упражнению Велосипед

Рекомендации к выполнению:

Старайтесь, по мере своей гибкости, касаться локтями коленей 

Дополнительно сжимайте мышцы живота в сокращенной позиции

Во время выполнения не опускайте ноги и плечи на пол, всегда сохраняйте напряжение

Высокое положение ног (увеличение угла между ногами и полом) делает упражнение легче и обеспечивает меньший стресс на низ спины

Следите за дыханием: на сокращение выдох, возврат в исходное положение - вдох

Численные параметры тренировки: количество подходов 4-5, повторений 20-25

 

Как делать упражнение велосипед, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.