Сведение ног в тренажере,сведение ног сидя в тренажере

User Rating: 0 / 5

Сведение ног в тренажере

 

Сведение ног в тренажере - это изолирующее упражнение, которое важно включать в тренировку ног, если у вас отстающей зоной является внутренняя поверхность бедра. 

Проработка:

Данный тренажер укрепляет три приводящие мышцы – короткую, длинную и большую приводящие. Также активируются тонкие, гребенчатые и портняжные мышцы, происходит подтяжка мышц подвздошно-большеберцового тракта

Работа мышц в сведении ног в тренажере

Преимущества:

Улучшение кровообращения в органах малого таза

Гладкие линии внутренней части бедер

Укрепление мышц внутренней поверхности бедра  

Повышение основной стабильности во время движения

Снижение травм, связанных со слабостью мышц бедра

Улучшение походки и осанки

Техника выполнения:

1. Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Отрегулируйте ширину седла так, чтобы Вы чувствовали легкое растяжение приводящих мышц, когда бедра находятся на мягких боковых площадках-валиках. Спину нужно держать прямой и плотно прижатой к спинке тренажера. Ухватитесь руками за поручни внизу, а ноги согните в колене до угла в 90 градусов или чуть больше. Раскройте ноги, разведя их до уровня установленной ширины тренажера

2. Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 секунды

3. На вдохе начните медленно разводить валики и остановите их в слегка "недоведенной" до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз

Техника выполнения сведения ног в тренажере

Рекомендации к выполнению:

Медленно разводите ноги слегка не доводя их до позиции старта

В промежутках между подходами растягивайте приводящие мышцы, сидя и давя руками на колени

Не бросайте вес, возвращая его в исходное положение

Используйте упражнение как вспомогательное при тренировке мышц-аддукторов и ставьте его в конец тренировки после выполнения основного объема

Во время выполнения не двигайте корпусом и не ерзайте ягодицами по сиденью тренажера

Если чувствуете, что в последнем подходе уже не можете выполнять упражнение в полную амплитуду, используйте серию подходов, в которых будет меньшее количество повторов

И напоследок:

Данный тренажер предназначен для укрепления приводящих мышц, а не для сжигания жира – здесь имеют место два различных типа ткани, и укрепление мышц с помощью этого упражнения никак не приведет к снижению жира, их покрывающих. Калории, которые сжигаются во время выполнения упражнения, не могут уменьшить жир в конкретной тренируемой области.

Вывод: тренажер для сведения ног не предназначен для похудения бедер, и он не способен сделать их стройными. Данное упражнение будет хорошим дополнением к основным упражнениям для тренировки ног. Так скажем, на "добивку".

 

 Сведение ног в тренажере сидя, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.