Гоблет-приседания,приседания с гирей

User Rating: 0 / 5

Приседания с гирей

 

Приседания с гирей, или как их еще называют "Гоблет" – это великолепное упражнение для развития мускулатуры бедер и ягодиц.

Проработка:

  • Четырехглавая мышца бедра
  • Большая ягодичная мышца, камбаловидная мышца
  • Бицепс бедра, икроножная мышца, разгибатели позвоночника, прямая мышца живота, передняя дельтовидная мышца, бицепс, брахиалис

Работа мышц в упражнении Приседания с гирей

Преимущества:

  • Повышенный расход калорий, актуально при похудении
  • Возможность выполнения в домашних условиях
  • Воздействие на большой мышечный массив 
  • Развитие общей гибкости и подвижности атлета
  • Можно прорабатывать ноги имея проблемы со спиной
  • Возможность выполнять в домашних условиях
  • Развитие силы мышц кора

Техника выполнения приседаний с гирей:

1. Возьмите в руки гирю или гантель, расположите ее чуть ниже подбородка, прижимая к груди. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны

2. Сделайте вдох, и, сгибая коленные суставы, начните спускаться вниз, держа спину прямой. Присядьте  как можно глубже, разводя бедра в стороны. Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды, и, затем, производя толчок пятками, вернитесь в исходное положение, делая выдох. Повторите заданное количество раз

Техника выполнения Приседаний со штангой

 

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •  Приседания с гантелью, удерживаемой горизонтально
  •  Приседания с гирей, удерживаемой внизу на вытянутых руках
  •  Приседания с широкой постановкой ног и гирей у груди

Альтернатива Гоблет-приседаниям

Рекомендации к выполнению:

  • Держите спину ровной на протяжении всего движения
  • Следите за корпусом, не заваливайте его вперед
  • По возможности приседайте максимально глубоко
  • В нижней точке задерживайтесь на 1-2 секунды
  • Отталкивайтесь вверх производите пятками
  • Выполняя приседания разводите колени в стороны
  • Взгляд направьте вперед и немного вверх
  • Держите снаряд максимально близко прижатым к груди  
  • Техника дыхания: выдох — на усилие, подъем; вдох – при опускании
  • Численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-12

 

Приседания с гирей, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.