Упражнение стульчик у стены,стульчик у стены,приседания у стены

User Rating: 0 / 5

Упражнение стульчик у стены

Упражнение стульчик у стены просто идеально для людей с избыточным весом, а также с проблемами коленных суставов. При опоре на стену нагрузка на суставы уменьшается.

Проработка:

  • Четырехглавая мышца бедра
  • Большая ягодичная мышца, бицепс бедра, аддукторы, камбаловидные, икроножные мышцы, мышцы кора

Работа мышц в упражнении Стульчик у стены

Преимущества:

  • Снятие нагрузки с коленных суставов
  • Развитие силы и выносливости бедер и ягодичных мышц
  • Развитие концентрации
  • Укрепление мышц кора

Техника выполнения приседаний у стены:

1. Встаньте к стене спиной, плотно прижавшись. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните немного наружу и выдвиньте ноги вперед на расстояние полушага от стены. Руки расположите вдоль корпуса, напрягите пресс, взгляд направьте вперед

2. Вдохните, и, не отрывая спину от стены, начните медленно опускаться вниз. Опуститесь вниз так, чтобы бедра были параллельны полу или чуть ниже. Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды. Выдыхая и разгибая колени, вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Техника выполнения Стульчика у стены

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •  Приседания стоя лицом к стене
  •  Приседания на одной ноге
  •  Приседания с мячиком между ног

Альтернатива Стульчику у стены

Рекомендации к выполнению:

  • Во врем приседаний не сводите колени
  • Для увеличения нагрузки вытяните руки перед собой
  • Чтобы задействовать ягодицы во время приседаний, опускайтесь чуть ниже параллели бедер полу
  • Из нижней точки выталкивайте себя с помощью пяток
  • Чтобы снизить нагрузку на колени, выносите ноги вперед на расстояние более одного шага от стены
  • В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды и дополнительно сожмите ягодицы
  • Выполняя упражнение не отрывайте спину от стены
  • Техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъеме вверх 
  • Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 15-20

 

Приседания у стены видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.