Приседания с широкой постановкой ног,приседания сумо,приседания плие

User Rating: 0 / 5

Приседания сумо

Приседания с широкой постановкой ног, немного по-другому нагружает мышцы, в отличии от классических приседаний со штангой на спине. Цель данного упражнения - проработка ягодичных мышц и переднего бедра.

Проработка:

  • Квадрицепс, ягодичные мышцы
  • Большая ягодичная мышца, большая приводящая, камбаловидная мышцы
  • Бицепс бедра, икроножная мышца
  • Разгибатели позвоночника
  • Прямая и косые мышцы живота

Работа мышц в упранении приседания сумо

Преимущества:

  • Укрепление и развитие мышц - стабилизаторов
  • Проработка большого мышечного массива с акцентом на квадрицепс и ягодицы
  • Объемное увеличение ягодиц без существенного увеличения переднего бедра
  • Выброс в кровь анаболических гормонов, которые способствуют похудению
  • Развитие силы мышц ног

Техника выполнения приседаний сумо:

1. Оборудуйте штангу нужным весом и зайдите под нее, расположив гриф на трапециях. Хват широкий. Сведите лопатки, разведите локти в стороны и напрягите пресс. Держа спину ровной, отойдите со штангой от стоек на несколько шагов назад. Поставьте ноги шире плеч, развернув бедра в стороны и слегка подсогнув колени. Взгляд направьте вперед

2. Вдохните и опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях, и отводя ягодицы назад. Присядьте до параллели с полом или чуть ниже. Упираясь на пятки и делая выдох, вытолкните себя вверх в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Техника выполнения приседаний с широкой постановкой ног

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  •  Приседания плие в силовой раме с ограничителями
  •  Глубокие приседания плие в тренажере Смита 

 Альтернатива приседаниям с широкой постановкой ног

Рекомендации к выполнению:

  • Медленно опускайтесь вниз и мощно вверх
  • Приседайте чуть ниже параллели пола
  • Кладите штангу не на плечи, а низ трапециевидных мышц (трапеции)
  • Взгляд направьте вперед
  • По мере увеличения нагрузки используйте тяжелоатлетический пояс
  • По возможности выполняйте упражнение стоя боком к зеркалу
  • Следите за тем, чтобы опускание вниз и выталкивание вверх производились с упором на пятки
  • Производите задержку на 1-2 секунды в нижней точке
  • Техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъеме вверх
  • Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 10-15, в зависимости от взятого вами веса количество повторений может изменяться

 

Приседания в стиле сумо, видео:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.