Кардио для похудения – как правильно сжигать жир, Москва.

User Rating: 0 / 5

Кардиотренировка предусматривает упражнения, которые увеличивают частоту биения сердца до 150 ударов в минуту.

Тренировки

Виды тренировок:

  • Спортивная ходьба
  • Бег
  • Велопрогулки
  • Катание на лыжах
  • Плавание
  • Занятия аэробикой
  • Прыжки на скакалке
  • Катание на коньках

 

Регулярные получасовые тренировки кардио не только стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, но и развивают у спортсмена отличную выносливость. Кроме того, существенно улучшается обмен веществ в организме. Именно это и делает кардио для похудения одним из высоко эффективных методов в борьбе с жиром.

Кардиотренировки для сжигания жира

Многие люди полагают, что бег эффективнее чем ходьба, значит таким образом можно быстрее скинуть лишние килограммы. На деле ситуация несколько другая. Число сжигаемых калорий будет зависеть не только от разновидности физической деятельности, но и от скорости сердцебиения. Большую роль в данном случае играет продолжительность тренировок. К примеру, за время десятиминутной пробежки организм исчерпает меньшее количество калорий, чем за время тридцатиминутной спортивной ходьбы. По этой причине для достижения результата подойдут умеренно интенсивные продолжительные тренировки с промежутками.  

Многие люди, пытаясь быстро избавиться от лишнего веса, выбирают в качестве лучшего способа именно бег. Стоит отметить, что бег с неправильной техникой может запросто привести к серьезным последствиям и даже травмам. Людям, у кого масса тела сильно превышает норму, категорически не рекомендуется заниматься изнуряющим бегом. Поскольку нагрузка негативно окажет воздействие на суставы, и может спровоцировать развитие заболеваний. 

Преимущества кардио:

  • Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляется сердечная мышца
  • Оказывается благотворное влияние на здоровье
  • Ускоряется метаболизм
  • Активно сжигается жир

 

Эффективность бега

Во время бега нагрузка распределяется по всем зонам равномерно. Пульс учащается, а дыхание ускоряется, поэтому процесс метаболизма значительно ускоряется, а следом уходит лишний жир. Совсем не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы воспользоваться беговой дорожкой и быстро похудеть. Вы можете самостоятельно разработать маршрут и осуществлять по нему регулярные пробежки. Многие люди считают оптимальным для этого временем утро.

Также стоит отметить, что необходимо учитывать время пробежек. Поскольку, если бег будет кратковременным, организм израсходует только гликоген, так и не добравшись до жиров. В процессе бега трусцой энергии организма, которая поступает из гликогена, хватает только на 40 минут. Иными словами, в первые 30-40 минут кардио тренировки не получиться избавиться даже от грамма лишнего веса. Для того, чтобы начать активно сжигать жир, необходима пробежка длительностью в час.

Для достижения большей эффективности нагрузка кардио должна быть постепенной, увеличивать ее следует по нарастающей, периодически совершая перерывы. Так, организм постепенно привыкнет, и не будет воспринимать бег как стресс.   

Советы для эффективного кардио:

  • Регулярность тренировок
  • Частые занятия помогут быстро добиться нужного эффекта
  • Постепенно нарастающая нагрузка
  • Начинайте и завершайте кардио постепенным плавным сначала увеличением, а потом уменьшением частоты пульса
  • Потребление жидкости

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.