Вопрос многочисленных девушек: можно ли сделать фигуру неотразимой самостоятельно в домашних условиях? Разумеется можно, даже без личного инструктора и посещения фитнес-клуба. Вам понадобится терпение и усердная работа над собой.
Домашние тренировки – это удобно, потому что Вы:
- Экономите время – занятия в спортзале могут длиться больше часа, плюс учитывайте время на дорогу в зал. Поэтому на полноценную тренировку необходимо сразу выделять часа три. Дома же Вы сами устанавливаете график. В идеале нужно заниматься примерно в одно и то же время регулярно, чтобы выработать самодисциплину.
- Экономите средства. Домашние тренировки для похудения обойдутся Вам гораздо дешевле, чем походы на фитнес. Не придется приобретать дорогой абонемент и тратить дополнительные деньги на спортивную одежду. Все, что понадобится дома для занятий – специальный коврик, простая футболка и шорты. Из спортивного инвентаря – недорогие гантели и скакалка, которые можно недорого купить в любом магазине спорттоваров. Видеозаписи тренировок от ведущих спортсменов Вы можете скачать на компьютер или смотреть онлайн.
- Не стесняетесь. Как известно, многие новички, которые только начинают посещать спортзал, страдают комплексами и стесняются своего несовершенного тела. В домашней атмосфере Вам будет куда проще заниматься, не боясь посторонних взглядов и насмешек.
Занимаемся дома: о чем необходимо помнить
- Нужно заранее продумать оптимальный для себя комплекс тренировок. В этом могут помочь статьи в интернете или консультация тренера
- Упражнения также можно подбирать самостоятельно, объективно оценивая свои возможности и уровень физической подготовки. Помните, что садиться на шпагат или заниматься с тяжелыми гантелями в первый месяц категорически нельзя.
- Вы можете вносить коррективы в составленную программу занятий, если видите, что начали достигать первых результатов
- Оптимально распределяйте нагрузку. Нельзя уделять внимание, например, только рукам, забывая о брюшном прессе и ногах. Упражнения для похудения дома должны быть комплексными и включать нагрузку на все группы мышц. Уделяйте время также не проблемным зонам. Так, Вы будете формировать красивое тело.
- Начинать стоит с простых легких упражнений и небольших подходов. Не перегружайте себя, избегайте возможных травм. Постепенно можно увеличивать нагрузки.
- Не забывайте употреблять жидкость.
Эффективная домашняя тренировка для девушек для похудения
Описанная ниже тренировка длится не более 40 минут и сочетает как кардио, так и силовые упражнения. Такая основа поможет Вам не только бороться с ненужным жиром, но и комплексно делать тело красивым и привлекательным.
Перерывы между подходами не должны быть больше 30-40 секунд.
Чтобы ускорить процесс жиросжигания, делайте упражнения в быстром темпе.
- Разминка – выбирайте индивидуальные для себя упражнения
- Приседания – старайтесь приседать по 20 раз, 2 подхода
- Кардио – прыжки со скакалкой в течение двух минут
- Отжимания – можно разбить 20 раз на два подхода
- Кардио – прыжки со скакалкой в течение двух минут (альтернатива: бег на месте)
- Качаем пресс – 25 раз за два подхода
- Переходим к кардио – скакалка или бег
- Подъем таза с одной ногой – 10 раз для каждой ноги
- Кардио
- Отжимания на боку – по 10 раз для каждой стороны 2 подхода
- Кардио часть
- Упражнение «планка» - полминуты два подхода
- Растяжка в течение 7-10 минут
Программа подойдет как для новичков, так и для девушек в хорошей спортивной форме. Проводите занятия трижды в неделю и спустя месяц будут видны первые успехи!