Как делать планку для похудения, Москва.

User Rating: 0 / 5

Совсем не хватает времени ходить на фитнес, а тело требует ухода? Хотите убрать живот, поправить осанку, - всеми любимое упражнение планка справится с этими вопросами!

Регулярное выполнение данного упражнения поможет укрепить группы мышц:

  • Брюшного пресса
  • Рук и ног
  • Ягодичные мышцы
  • Спины

 

Планка в обязательном порядке входит в курс подготовки бодибилдинга. Большинство спортсменов-профессионалов также отдают предпочтение планке. Кроме того, она часто используется в йоге. Данное статическое упражнение направлено на укрепление всего тела.

 

Преимущества упражнения:

  • Улучшение осанки
  • Тренировка сухожилий
  • Укрепление связок
  • Усиление мышц кора
  • Борьба с остеохондрозом
  • Выработка стройности рук и ног
  • Уменьшение см на талии
  • Эффективная борьба с целлюлитом
  • Улучшение кровотока
  • Тренировка выдержки

 

Универсальный рецепт для стройной фигуры

Эффективность планки достигается за счет максимального напряжения мышц и преодоления силы тяжести в горизонтальном положении. Если у Вас большая масса тела, лучше проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Но если Вы стремитесь избавиться от нескольких лишних кг, планка именно то, что Вам нужно! В начале занятий будет сложно, но стоит привыкнуть и можно смело увеличивать время.

Благодаря одному простому упражнению Вы задействуете все мышцы для красоты. Еще одно преимущество планки: выполнение поможет сформировать красивый рельеф мышц кора без сильной нагрузки на спину и бедра. Также существенно улучшится обмен веществ, поскольку планка способна сжигать гораздо больше калорий, чем стандартное «качание пресса». Через некоторое время после интенсивных тренировок исправится осанка и улучшится состояние спины. Стоит отметить, что упражнение развивает гибкость.

Помните, что ежедневные занятия будут гораздо эффективнее, если подключить здоровое питание и дополнительные тренировки.       

 

Как делать планку для похудения

Занимайтесь не менее трех раз в неделю, стараясь выполнять 3 подхода. Начинать необходимо с полуминуты, потихоньку увеличивая время. Не каждый человек с первого раза осилит упражнение. В первый раз можно удерживать планку по возможности.

 

Классический вариант упражнения:

  • Локти на ширине плеч
  • Кисти желательно свести
  • Старайтесь на напрягать руки
  • Следите за прессом – живот не должен провиснуть
  • Держите спину
  • Поясница должна быть плоской
  • Ноги прямо не сгибая
  • Следите за дыханием

 

В таком положении нужно простоять около 30 секунд.

 

Несколько рекомендаций:

  • Сжимайте мышцы ягодиц, так будет проще держать позвоночник в правильном положении
  • Чтобы положение корпуса было стабильным, напрягите и выпрямите ноги
  • Чтобы было проще удерживать баланс, расставьте стопы шире
  • Не допускайте провисаний в зоне поясницы
  • Старайтесь не поднимать голову вверх

 

Планка на прямых руках:

  • Делаем упор на ладони
  • Обратите внимание на кисти: они должны быть расположены точно под плечевыми суставами
  • Удерживаем спину в прямом положении
  • Максимально сильно напрягаем брюшной пресс
  • Стопы ставим на ширине плеч
  • Обязательно ровные ноги без сгибов в коленях

 

Иногда от напряжения мышцы начинают дрожать, не пугайтесь этого явления, продолжайте удерживать планку. После одного подхода сделайте минутный перерыв и попробуйте еще раз. 

Правильно выполняя планку в домашних условиях, можно достичь блестящих результатов!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Администрация не несет ответственности за использование вами любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация сможет помочь и не навредит вам лично. Проконсультируйтесь с соответствующим врачом! Все права защищены. © 2018г.