Бороться с лишним весом, не прибегая к строгим диетам – реально! Чрезмерная полнота мешает многим людям. В особенности, девушки задумываются о фигуре перед началом пляжного сезона. Всем хочется надевать купальник и выглядеть при этом привлекательно.
Полнота – вопрос решаемый
Часто случается так, что человек полнеет на фоне определенного заболевания. В данном случае без консультации специалиста не обойтись. Только грамотный квалифицированный врач поможет привести организм в порядок и вернуть не только фигуру, но и здоровье. Но чаще полнота является следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Тут все зависит от человека и его стремлений. И совсем необязательно консультироваться с диетологом, ведь Вы можете самостоятельно продумать план правильного питания дома. Что нужно от Вас: приложить немного усилий и четко следовать разработанному режиму приемов пищи.
Правильное питание для похудения в домашних условиях
Многие люди, пытаясь быстро скинуть лишние килограммы, увлекаются жесткими диетами. Это, разумеется, приводит к быстрым результатам. Человек худеет, но одновременно теряет и здоровье. Не стоит забывать о том, что заканчивая изнурительные диеты и возвращаясь к привычному режиму, многие снова набирают лишний вес. Жесткие диеты – это колоссальный стресс для организма. На фоне этого стресса могут развиваться различные серьезные заболевания, которые доставят больше хлопот, чем лишний сантиметр на талии.
Подобрав правильное питание для похудения в домашних условиях, Вы исключите стресс и сформируете адекватное отношение к своему здоровью. Нужно лишь заставить себя начать.
Несколько рекомендаций, которые помогут
- Позитивный настрой – достижение даже небольшого результата – уже победа! Не стоит заниматься самобичеванием, если Вы позволили себе небольшой кусочек торта.
- Ставьте реальные цели – не стоит завышать требования к себе и пытаться избавиться от 20 кг за месяц.
- Поддержка – Ваши близкие должны быть Вашей поддержкой и полностью одобрять решение.
- Параллельно с внедрением правильного питания займитесь спортом.
- Все нововведения в рацион должны вводиться постепенно.
- Пейте больше жидкостей, исключая сладкие газированные напитки.
- Не нужно отказывать себе в любимых блюдах, правильно рассчитывайте калории.
Питание без диет дома
Здоровый комплексный рацион базируется на принципах:
- Отказ от сладостей и мучного. Замените все это на мед
- Употребление свежих овощей и фруктов ежедневно
- Отдавайте предпочтение овсянке на завтрак
- Пользу принесет цельнозерновой хлеб
- Размер порции – питайтесь дробно 5-6 раз в сутки небольшими порциями
- Отказ от жареного и копченостей
- Продукты варите, готовьте на пару, тушите и запекайте
- Полезно использовать для приготовления блюд оливковое масло
- Если Вы готовите салаты, откажитесь от майонеза и сметаны (или возьмите нежирную)
- Обязательное употребление белковой пищи
- Из мяса выбирайте индейку, кролика и куриное филе
Если Вы привыкли питаться молочными продуктами, отдавайте предпочтение молоку, кефиру и творогу с низким % жирности. Меню для похудения в домашних условиях должно предусматривать достаточное потребление жидкостей. Суточная норма для взрослого человека составляет 2 литра.
Вы можете составить план питания одновременно для мужчины и для женщины, только учитывайте:
- Представителям сильного пола необходима большая порция, чем женщине
- Для мужчин должен быть обязательный дополнительный источник белка
- Пища для обоих должна быть нежирной
Составив простую схему питания, Вы не только сможете похудеть, но и значительно поправить общее здоровье. Правильное питание в домашних условиях наряду с несколькими тренировками в неделю очень быстро принесут результаты.