Витамин В5 Пантотеновая кислота - участвует в процессе липолиза, в котором основным источником используются жировые клетки, расщепляя их и преобразовывая в энергию. Пантотеновая кислота обеспечивает нормальное функционирование надпочечников, позволяет вырабатывать гормоны и необходимые ферменты.
Витамин B5:
Данный витамин входит в состав так называемых Коэнзимов группы А. Они представлены в виде молекул, которые принимают участие в различных биохимических процессах, протекающих в организме. Происходит образование гемоглобина, окислительные процессы проходят нормально и без нарушений, также образуются определенные гормоны и жиры. Синтез стероидных гормонов коры надпочечников - глюкокортикоидов, стимулируется именно благодаря Витамину В5. Из - за этих свойств, Пантотеновую кислоту назначают людям, у которых имеются проблемы с сердечно - сосудистыми заболеваниями, при артрите, аллергических реакциях.
Принимая участие в процессе образования антител, Витамин В5 очень нужен для поддержания работы иммунной системы. Употребляя должное количество этого витамина, способствует снижению уровня плохого холестерина в крови. Надежным помощником в похудении зарекомендовал себя данный витамин - он помогает организму быстрее расщеплять и перерабатывать жиры, не накапливая их. Благоприятно влияет Пантотеновая кислота на кожный покров, помогая избавиться от угревых высыпаний и различных других проблем.
Суточная потребность в Витамине B5:
Рекомендуемая суточная потребность в Пантотеновой кислоте: 4 - 7 мг. Потребность в витамине увеличивается при тяжелых физических нагрузках, а также для кормящих грудью женщин (до 8 мг в сутки). Употребление Витамина В5 в больших значениях, до 10 - 11 мг. в сутки, позволяет эффективно бороться с угревыми высыпаниями.
Суточная норма Витамина В5 для детей:
- От 0 до 6 месяцев: 2 мг/сутки
- От 6 месяцев до 1 года: 3 мг/сутки
- От 1 года до 3 лет: 3 - 4 мг/сутки
- От 7 до 10 лет: 4 - 5 мг/сутки
Симптомы дефицита Витамина В5:
Причиной дефицита Витамина В5 в организме, может стать недостаточное содержание белков, жиров, Витамина С (Аскорбиновая кислота), а также применение антибиотиков и сульфаниламидов на длительной основе.
- Постоянная усталость
- Беспричинная депрессия
- Бессонница
- Быстрая утомляемость
- Частые головные боли
- Тошнота
- Боли в мышцах
- Онемение пальцев ног, либо чувство жжения
- Жгучие боли нижних конечностей, часто в ночное время
- Покраснение кожи стоп
- Появление язвы 12 - перстной кишки
- Частые заболевания ОРВИ
Симптомы передозировки Витамина В5:
Зачастую, передозировка Витамином В5 не грозит. Однако, если же все - таки вы превысили суточную норму в разы, это не принесет негативных последствий, поскольку избыток будет быстро выведен из организма вместе с мочой. В исключительных случаях наблюдались симптомы тошноты и рвоты.
Взаимодействие Витамина В5 с другими веществами:
Пантотеновая кислота способствует нормальному и облегченному усвоению Витамина В4 (Холин) и Витамина В9 (Фолиевая кислота), а также ее расходованию на различные нужды организма. Дополнительным свойством этого витамина является способность увеличивать действие различных сердечных препаратов
Для того, чтобы Пантотеновая кислота нормально усваивалась организмом, в нем, в достаточном количестве, должны присутствовать Витамин С (Аскорбиновая кислота) и Витамин В1 (Тиамин). Если же наблюдается нехватка Витамина В5, усвоение этих двух витаминов нарушается
Процесс выведения из организмов остатков пантотеновой кислоты может быть нарушен, если принимаются противозачаточные таблетки, употребляется алкоголь, или человек много курит
Витамин В5 эффективен в сочетании с Витамином В4 (Холин), Витамином С (Аскорбиновая кислота), Витамином В2 (Рибофлавин), Витамином В3 (Ниацин) и Витамином D - все они, в комплексе, помогают бороться с ожирением
Источники Витамина В5:
Растительные:
- Зеленые листовые овощи
- Цветная капуста
- Зеленый горох
- Овсянка
- Гречка
- Ржаная мука цельная
- Пивные дрожжи
Животные:
- Цыплята
- Говядина
- Почки
- Сердце
- Печень
- Молочные продукты
- Рыба
- Икра рыб
- Яйца
Пантотеновая кислота несет большую пользу для нашего организма, она довольно хорошо может усваиваться и синтезироваться в кишечнике, если отсутствуют различные заболевания ЖКТ. Данный витамин в организме не накапливается, поэтому очень важно получать его из пищи, и в достаточных количествах.