Витамин В4, или Холин - очень важный витамин, который защищает наш мозг на протяжении всей жизни. Официально признано, что уровень интеллекта у человека зависит от того количества Холина, которое мы получили, находясь еще в животе матери, а также в первые 5 лет жизни.
Витамин Холин:
Взаимодействуя с таким веществом, как лецитин - Холин позволяет транспортировать, и принимает участие в обмене жиров в печени, снижает уровень вредного холестерина, положительно влияет и стимулирует сердечную мышцу, воздействует на нервно - мышечные импульсы, принимает непосредственное участие в синтезе метионина - важной аминокислоты для нашего организма, а также оказывает влияние на углеводный обмен. Благодаря воздействию Холина, печень работает легче, при этом из организма выводятся различные вредные вещества, и остатки от лекарственных препаратов.
Витамин В4 Холин помогает бороться с атеросклерозом, даже в серьезных случаях. Помогает в лечении заболевания Альцгеймера, а также улучшает память и стимулирует работу головного мозга. Замечены положительные тенденции в борьбе Холина с избыточным весом, еще он способен восстанавливать нервные клетки. Очень эффективное воздействие Витамина В4 замечено при заболевании сахарным диабетом I типа - его употребление в достаточном количестве способствует снижению уровня ежедневной потребности в инсулине. При заболевании сахарным диабетом II типа, Холин помогает восполнять недостаток в организме ПНЖК, таким образом помогая в итоге снизить высокий уровень содержания инсулина.
Суточная потребность в Витамине B4:
- Груднички от 0 до 11 месяцев: 50 - 70 мг/сутки
- Дети от 1 года до 3 лет: 70 - 90 мг/сутки
- Дети от 3 до 7 лет: 100 - 200 мг/сутки
- Подростки от 7 до 18 лет: 200 - 500 мг/сутки
- Мужчины и женщины свыше 18 лет: 500 мг/сутки
- Беременные женщины: 700 мг/сутки
Симптомы дефицита Витамина В4:
- Частая раздражительность
- Постоянное чувство усталости
- Нервные срывы
- Депрессивные состояния
- Расстройство кишечника
- Повышение давления
- Ухудшение работы печени и почек
- Замедление роста у детей
- Частый шум в ушах
Симптомы передозировки Витамина В4:
Повышенное содержание Холина, как правило, не способно вызвать сильных побочных эфектов. Иногда, в особых случаях могут проявиться симптомы тошноты и повышенного потоотделения, а также расстройство пищеварения.
Взаимодействие Витамина В4 с другими веществами:
Усвоение Витамина В4 Холина могут улучшить: Витамин В5 (Пантотеновая кислота), Витамин В9 (Фолиевая кислота), Витамин В12 (Цианокобаламин), именно из - за этого свойства их рекомендуют принимать при недостатке данного витамина.
Холин отлично способствует полному усвоению жирорастворимых витаминов: Витамина А, Витамина D, Витамина Е, Витамина К.
При взаимодействии с Витамином В1 происходит процесс взаимонейтрализации
Некоторые лекарственные средства притормаживают усвоение Холина, а именно: Метотрексат, Фенобарбитал.
Мешает усвоению Холина также избыточное содержание Витамина В3, а также прием различных алкогольных напитков
Источники Витамина В4:
Растительные:
- Зеленые листовые овощи
- Капуста
- Помидоры
- Морковь
- Шпинат
- Рис
- Растительные, нерафинированные масла
Животные:
- Мясо
- Рыба
- Говяжья и свиная печень
- Почки
- Жирная сметана
- Желток яиц
Врачи советуют принимать Витамин В4 дополнительно при высоких физических нагрузках, или длительной и трудной работе. При стрессе, депрессии и других моральных расстройствах, этот витамин очень необходим, чтобы побыстрее справиться с этими проявлениями.