Наш организм сильно нуждается в этом микроэлементе. Чем полезен Хром, и почему он настолько важен для нас? Давайте разберем все преимущества данного вещества.
Польза Хрома для организма:
Значение Хрома для нашего здоровья довольно существенное. Он способствует нормальному процессу транспортировки белков, позволяет улучшить углеводный обмен, обеспечивает работу щитовидной железы, имея возможность замещать Йод I. Взаимодействуя вплотную с гормоном инсулином - обеспечивает условие более легкого усвоения организмом сахара.
- Способен защищать нуклеиновые кислоты (ДНК, РНК) от воздействия вредных радикалов
- Участвует в процессе жирового обмена
- Регулирует уровень холестерина в крови
- Принимает участие в регуляции сердечной деятельности
- Приводит в тонус кровеносные сосуды
- Способен влиять на давление крови
- Выводит из организма различные радионуклиды и токсины
- Выступает профилактическим средством против остеопороза
- Укрепляет костную ткань
Суточная потребность в Хроме:
- Мужчины: 60 - 80 мкг/сутки
- Спортсмены: 120 - 200 мкг/сутки
- Дети: 11 - 35 мкг/сутки, в зависимости от возраста
- Женщины: 50 - 70 мкг/сутки, во время беременности потребность возрастает до 100 - 120 мкг/сутки
Симптомы дефицита Хрома:
- Чувство обеспокоенности
- Постоянная слабость
- Бессонница
- Частые головные боли
- Боли в конечностях
- Нарушение координации
- Ослабление иммунитета
- Часто меняющаяся масса тела
- Нарушения репродуктивной функции у мужчин
- Нарушения и сбои в работе ЦНС
- Гипергликемия
- Риск развития сахарного диабета
- Риск возникновения атеросклероза
Симптомы передозировки Хрома:
- Различные воспалительные заболевания
- Дерматиты
- Экземы
- Аллергические реакции
- Язва желудка
- Нарушение в работе печени и почек
- Бронхиальная астма
- Увеличение риска раковых заболеваний
Взаимодействие Хрома с другими веществами:
Большое содержание Кальция Ca в организме - может спровоцировать дефицит Хрома
Источники Хрома:
Растительные:
- Картофель
- Черный перец
- Редис
- Кукурузное масло
- Зеленый лук
- Помидоры
- Капуста брокколи
- Зерна пшеницы
- Фрукты и ягоды
- Бобовые
- Перловая крупа
- Манная крупа
Животные:
- Говядина
- Говяжья печень
- Куриное мясо
- Рыба и морепродукты
Наш организм содержит примерно 6 мг хрома. Основная концентрация Хрома приходится на кишечник, легкие, щитовидную железу, почки, кости, хрящевую ткань. Очень интересный микроэлемент, и довольно малоизвестный, хотя его свойства уж очень важны для нашего здоровья. Обратите на него внимание!