Наверняка вы слышали о том, что Кальций полезен для нашего организма, что он укрепляет кости и зубы. Однако, это его не последние заслуги, на самом деле он приносит еще большую пользу для нас. Давайте разберем, какую именно.
Польза Кальция:
Ионы Кальция участвуют в важном процессе свертываемости крови, способствуют нормальному протеканию процесса мышечных сокращений, принимает участие в секреции различных гормонов, а также нейромедиаторов.
- Положительно влияет на процессы торможения и возбуждения в головном мозге
- Помогает иммунной системе правильно функционировать
- Обеспечивает процесс синтеза и активации разных гормонов и ферментов
- Помогает сердечной мышце работать стабильно
- Обеспечивает формирование и развитие скелета человека
- Укрепляет зубную эмаль
- Способствует формированию волос, ногтей
- Способствует правильному обмену веществ
- Борется с симптомами аллергии
- Помогает при бронхиальной астме
- Позволяет организму избавиться от солей тяжелых металлов, а также радионуклидов
- Борется с крапивнцей
Суточная потребность в Кальции:
- Дети до 3 лет: 600 мг/сутки
- Дети от 4 до 10 лет: 800 мг/сутки
- Дети от 10 до 13 лет: 1000 мг/сутки
- Подростки от 13 до 16 лет: 1200 мг/сутки
- Молодые люди от 16 лет и старше: 1000 мг/сутки
- Взрослые от 25 до 50 лет: 800 - 1200 мг/сутки
- Беременные и кормящие грудью женщины: 1500 - 2000 мг/сутки
Симптомы дефицита Кальция:
Нехватка Кальция может быть спровоцирована обильным курением, увлечением кофе, болезнями почек и щитовидной железы, неправильными диетами, беременностью, менопаузой, и в период лактации.
- Беспричинный упадок настроения
- Учащённое сердцебиение
- Проявление судорог
- Онемение конечностей
- Снижение темпов роста у детей
- Повышенное артериальное давление
- Ухудшение состояния ногтей, ломкость и расслоение
- Боли в суставах
- Обильные менструации у женщин
Симптомы передозировки Кальция в организме:
Передозировка Кальцием может возникнуть по причине постоянного поступления его большого количества в организм, больше 2500 мг/сутки
- Угнетение возбудимости нервной системы
- Повышение кислотности желудочного сока, о чем свидетельствуют
- Изжога, гастрит, различные язвы желудка
- Стенокардия и брадикардия
- Подагра
- Большое присутствие солей кальция в моче
- Развитие почечнокаменной и мочекаменной болезни
- Повышенная свертываемость крови, тромбоз
- Развитие варикозного расширения вен
- Нарушения в работе щитовидной и паращитовидной желез
- Появление дефицита в организме Железа Fe, Магния Mg, Фосфора P и Цинка Zn
Взаимодействие Кальция с другими веществами:
Для того, чтобы Кальций хорошо всасывался - необходимо наличие в организме в достаточном количестве Витамина D (Кальциферол). Если Кальций принимается в виде таблетированных добавок, в таком случае, в процессе еды происходит остановка всасывания Железа (Fe), однако, принимая данные препараты отдельно от пищи - всасывание проходит нормально.
Большое содержание в организме Магния Mg и Фосфора P препятствуют переработке Кальция Са
Вместе с Магнием Mg, Натрием Na, и Калием К - Кальций Са участвует в процессах осмоса, регулируя давление крови и межклеточной жидкости
Источники Кальция:
Для лучшего воздействия на организм, Кальций Са желательно употреблять вместе с Фосфором Р, в пропорции 1 к 1.5 (Са : Р)
Животные источники:
- Молоко
- Творог
- Сыр
- Яичные желтки
- Мягкие кости лосося
- Сардины
- Морепродукты
Растительные источники:
- Орехи
- Инжир
- Чечевица
- Кунжут - просто лидер по количеству Кальция
- Капуста брокколи
- Цветная капуста
- Спаржа
- Шпинат
Сколько же на самом деле содержится Кальция в нашем организме? На этот вопрос ответили ученые, которые подтверждают значение, примерно равное 2% от общей массы тела. Интересно, что основная его концентрация приходится на дентин и зубную эмаль, костную ткань, мягкую ткань и нервы. Уделяйте достаточное внимание данному макроэлементу, он очень важен для нашего здоровья.