Во время похудения организм человека теряет не только жировую ткань, но и необходимые витамины и микроэлементы. Полноценная работа организма, как и многие процессы, происходящие в нем, не могут обойтись без минералов и витаминов.
Список витаминов:
Наш организм, и происходящие в нем процессы, не могут обойтись без витаминов, микроэлементов и макроэлементов. Эти вещества присутствуют во всех тканях нашего тела, обеспечивая нормальное функционирование разных органов и систем. Дефицит и избыток одного из них, сразу отражается на внешнем виде, поведении, или самочувствии, симптоматика бывает разной.
Для того, чтобы в полной мере обеспечивать организм нужным количеством полезных веществ, нужно правильно питаться. Именно с пищей мы пополняем запасы витаминов, поэтому очень важно следить за тем, какие именно продукты питания вы употребляете, потому, что, существуют, как полезные, так и вредные для организма продукты. Давайте разберем, на какие основные группы делятся витамины, а также выделим микро - и макроэлементы.
Водорастворимые витамины:
- Витамин В1 (Тиамин)
- Витамин В2 (Рибофлавин)
- Витамин B7 (Биотин)
- Витамин В3 (Ниацин)
- Витамин В5 (Пантотеновая кислота)
- Витамин B9 (Фолиевая кислота)
- Витамин В6 (Пиридоксин)
- Витамин В12 (Цианокобаламин)
- Витамин Р (Рутин)
- Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Витаминоподобные вещества:
- Витамин В4 (Холин, витамин Вр)
- Витамин В8 (Инозит, инозитол)
- Витамин В10 (Парааминобензойная кислота, ПАБК, витамин Н1)
- Витамин В11 (Карнитин, L-карнитин, витамин Bт)
- Витамин В13 (Оротовая кислота, оротат)
- Витамин В15 (Пангамовая кислота)
- Витамин N (Липоевая кислота)
- Витамин U (S - Метилметионин)
Жирорастворимые витамины:
Микроэлементы:
- Алюминий
- Бор
- Бром
- Железо
- Фтор
- Ванадий
- Кремний
- Медь
- Марганец
- Хром
- Цинк
- Никель
- Йод
- Молибден
- Селен
- Кобальт
Макроэлементы:
Вот сколько разных витаминов и элементов участвуют в нашей жизни. Эти невидимые помощники обеспечивают поддержание разных параметров нашего организма.
Источники витаминов:
Витамины группы В содержатся во многих продуктах питания. Употребляя их, вы будете поддерживать оптимальный баланс полезных веществ. На картинке собраны продукты с большим содержанием разных витаминов, более подробную информацию о содержании витаминов и элементов в продуктах, вы можете получить, пройдя по ссылке.
Недостаток витаминов:
Недостаток одного из витаминов проявляется по - разному. Общими симптомами могут быть:
- Чувство жжения кожи
- Мурашки по коже
- Зуд
- Онемение участков тела
- Мышечная атрофия
- Шелушение кожи
- Ухудшение зрения
- Учащенное или затрудненное дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Снижение аппетита
- Вялость, усталость
- Забывчивость, невнимательность
- Простудные и инфекционные заболевания
Довольно неприятные симптомы, без сомнения. Чтобы такого не случилось, в вашем питании должны присутствовать белки, жиры, углеводы, только хорошего качества, потому что они тоже бывают разными. Проанализируйте свое питание, если узнали знакомый симптом из списка, и попробуйте восполнить его нехватку.
Избыток витаминов:
Как и в случае с недостатком, избыток витаминов также будет пагубно влиять на организм. Чрезмерное накопление какого - то вещества проявит себя, в виде одного из неприятных симптомов :
- Частые головные боли
- Частые позывы в туалет
- Боли в животе
- Покалывание кожи, иногда сильное
- Проявление судорог
- Бессонница
Польза должна должна быть дозированной. Если вы думаете, что сделаете себе лучше, перенасыщая организм только полезным и в больших количествах - вы ошибаетесь. Каждый витамин и минерал имеет свою суточную потребность, пройдя по ссылке выше, на каждый из них, вы сможете узнать, как и сколько полезного употреблять, чтобы не нанести себе вред.
При следующих симптомах употребляйте больше этих продуктов:
В общем, ничего хорошего, от нехватки или переизбытка витаминов и элементов, ожидать не стоит. Но, при правильном поступлении в организм человека, они положительно влияют на все органы и увеличивают продолжительность жизни. Здоровье не купишь ни за какие деньги, берегите себя!