Плечи – самый подвижный сустав тела человека, обладающий наиболее широким и разнообразным диапазоном движения. Плечевой сустав является самым нестабильным суставным соединением, поэтому его легко выбить и повредить.
Плечевой пояс состоит из трех костей:
- Лопатка
- Ключица
- Плечевая кость
Дельтовидная мышца крепится сухожилиями к скелету при помощи трех вышеописанных костей, и ее сокращение приводит к широкому диапазону движения руки.
В разрезе плечевой сустав (дельты) состоит из слоев:
- Кость – самый глубокий слой
- Нервы и сосуды
- Сухожилия, связки и мышцы
- Кожный покров
Нервы несут (в одну сторону) сигналы от мозга к мышцам для перемещения плеча и (в обратную) несут сигналы от мышц в мозг о боли, оказываемом на них давлении и прочее.
Само плечо представляет собой шаровой шарнир, шариком которого являются головка плечевой кости. Сверху над “шариком” находится акромион (верхняя часть плеча). Рядом с ними располагается акромиально-ключичный сустав.
Всего существует три сустава плечевого пояса:
- Плечевой сустав – связывает плечевую кость (рука) с грудной клеткой (грудь). Самый важный и формирующий из суставов.
- Акромиально-ключичный
- Грудинно-ключичный
Мышцы плечевого пояса представлены дельтовидной мышцей:
- Передняя – сгибает плечо, поворачивая его во внутрь. Поднимает опущенную руку вверх
- Средняя – отводит руку назад
- Задняя – разгибает плечо,поворачивая его наружу. Поднятую руку опускает вниз
Дельта – это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленным вниз. Дельты могут сокращаться как отдельными пучками, так и целиком, развивая огромную силу.
Дельтовидные мышщы по типу являются перистыми. Это способствует лучшей выработке усилий и стабилизации, но происходит определенная потеря в гибкости.
Остальные мышцы плечевого пояса: большая и малая круглые мышцы, надостная, подостная и подлопаточная мышцы.
Манжета ротатора является первичным стабилизатором во время движения плечевого сустава. От ее прочности зависит стабильность всего плечевого сустава, и, как следствие, вероятность получения травм во время работы с весами. Четыре ее мышцы участвуют во всех вращательных и над головой движениях плеч. Критически важно перед тренировкой дельт разогревать ротаторную манжету.
Плечевой сустав:
Самый подвижный сустав, который обеспечивает большую часть движений плечевого пояса. Он позволяет двигать рукой вперед и назад, из стороны в сторону, повернуть ее внутрь и наружу, перемещать вдоль тела спереди и сзади, проводить вращающие движения против и по часовой стрелке.
В плечевом суставе есть отдельный класс тканей, которые называются "мягкие". Они поддерживают стабильность и обеспечивают подвижность сустава. Мягкие ткани больше всего подвержены износу (истончение их структуры, расход смазки синовиальной жидкости, позволяющей скользить суставным хрящам) и первыми выходят из строя, приводя к травме плеча.
Мягкие ткани включают в себя:
- Суставная капсула
- Плечевые связки
- Верхняя суставная губа – увеличивает глубину суставной сумки на 50%
- Длинная головка сухожилия бицепса
- Ротаторная манжета плеча
- Бурса – небольшой мешочек со смазывающей жидкостью
Стабильность сустава зависит от сохранения головки плечевой кости, расположенной в центре суставной сумки. Плечевая кость удерживается на месте за счет связок, сухожилий и передних мышц.
Акромиально-ключичный сустав:
Способствует соединению руки с областью груди. Акромиально-ключичные связки являются наиболее важным горизонтальным стабилизатором. Клювовидно-ключичная связка помогает в вертикальной стабилизации ключицы. Значительная часть вращения происходит в ключице и около 10% по месту соединения акромиально-ключичного сустава.
Грудинно-ключичный сустав:
Благодаря этому суставу, человек может поднять руки вверх, завести их за голову, осуществлять вращательные движения в плечах. Если функция грудино-ключичного сочленения страдает из-за травмы или заболевания, то и движения в плечевом суставе в полном объеме становятся невозможными.
Из всех мышц плечевого пояса лучше всего подвержена росту дельтовидная. У плеч прослеживается четкое разделение мышечных волокон, поэтому для придания им шарообразной формы необходимо прорабатывать все три пучка за тренировку. Примеры упражнений:
- Отведение руки в сторону с помощью нижнего блока
- Жим гантелей из-за головы сидя
Это далеко не все виды упражнений, которые развивают дельтовидную мышцу. В разделе "Упражнения" мы рассмотрим больше видов упражнений для дельтовидных мышц.
Анатомия плечевого сустава видео: