Это упражнение помогает развивать переднюю и среднюю части дельтовидных мышц. Оно не тяжелое в плане выполнения, и приносит весомый эффект при соблюдении техники его исполнения.
Мышцы, принимающие участие в выполнении упражнения:
Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.
Данное упражнение является многосуставным, и позволяет вовлечь в работу большое количество мышечных групп:
- Передние и боковые пучки дельтовидных мышц
- Надостная мышца
- Трицепс
- Трапеции (верх, середина, низ)
- Передние зубчатые мышцы
- Мышцы, поднимающие лопатку
- Бицепс
- Большая грудная мышца
- Пресс (статическое напряжение)
Преимущества:
- Задействование одним разом большого количества мышц
- Отличная проработка верхней части тела
- Увеличение силы
- Прирост мышечной массы
- Общее укрепление дельтовидных мышц
Техника выполнения упражнения:
Подготовка:
Сядьте на скамью со штангой в руках, или попросите кого - то вам ее подать. Взять ее нужно таким образом, чтобы руки были на ширине ваших плеч, а затем приподнять ее до уровня верху грудных мышц. Обеспечьте жесткий упор ногами в пол, спину выровняйте.
Выполнение:
Сделайте вдох, и, выдыхая поднимите штангу по направлению вертикально вверх над головой. Затем, вдыхая, верните штангу в исходное положение. Повторите снова в таком же порядке.
Рекомендации к выполнению:
- Ни в коем случае не выжимайте штангу рывками, и не бросайте резко ее на грудь
- Не нагружайте штангу слишком тяжелым весом
- Выжимайте штангу как можно выше, и полностью выпрямите руки - это позволит увеличить сокращение дельт и верхних отделов трапециевидных мышц
Преимущество использования штанги в данном упражнении является то, что она относительно тяжелая, что несомненно будет стимулировать развитие вашей силы и прирост мышечной массы. Было бы отлично, если бы это упражнение чередовалось с Жимом гантелей.
Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Тяга штанги к подбородку
Жим штанги вверх на скамье, видео: